Was ein Slam Ball ist und weshalb du ihn in deine Trainingsroutine integrieren solltest
Slam Ball. Den Namen hast du wahrscheinlich schon einmal gehört, aber wahrscheinlich hast du ihn noch nie ausprobiert. Das solltest du allerdings! Lies weiter und erfahre, wieso du dem Slam Ball eine Chance geben solltest und wie du ihn benutzt.
Was ist ein Slam Ball?
Ein Slam Ball ist ein beschwerter, gummiüberzogener Ball, der für eine Vielzahl an verschiedenen Übungen zur Konditionierung und Definition der Muskeln verwendet werden kann.
Obwohl sie den Medizinbällen sehr ähnlich sind, unterscheiden sich die Slam Bälle von ersteren vor allem darin, dass sie eine dickere Oberfläche haben und daher ideal für Wurfübungen aller Art sind. Medizinbälle haben dagegen viel dünnere Gummi-, Leder- oder Kunststoffoberflächen und sind daher für intensive Workouts eher unpraktisch.
Welche Vorteile hat Training mit Slam Bällen?
Slam Bälle sind bei Sportlern auf der ganzen Welt beliebt, da sie einfach zu benutzen sind und ein ideales Gerät darstellen, um Muskelmasse aufzubauen. Je nachdem, welche Übungen du machst, kannst du mit einem Slam Ball Schultern, Trizeps, Brust, Waden, Rücken und Körpermitte (vor allem die Bauchmuskeln) trainieren. Auch wenn du nicht wie Schwarzenegger aussehen möchtest, solltest du Muskelmasse aufbauen, denn je kräftiger deine Muskeln, desto schneller dein Stoffwechsel (und desto weniger Körperfett).
Eignen sich Slam Bälle für jeden?
Slam Bälle passen eigentlich in jeden Trainingsplan (obwohl sie sich besonders als Ergänzung zum Krafttraining eignen). Auch wenn deine Trainingsroutine schon vollgepackt ist und du keine zusätzlichen Elemente hinzufügen kannst, können Slam Bälle eingearbeitet werden, zum Beispiel anstelle von freien Gewichten oder in Cardio-Übungen integriert. Slam Bälle gibt es von 3 kg bis 15 kg und eignen sich daher sowohl für verschiedene Gewichtsklassen und Fähigkeiten, als auch für die verschiedensten Ziele und Übungen.
Wie trainiert man mit einem Slam Ball?
Mit einem Slam Ball kann man auf ganz verschiedene Art und Weise trainieren. Hier ist eine Auswahl unserer Lieblingsübungen.
Bulgarische Kniebeuge
Warum: Verbessert den Gleichgewichtssinn und kräftigt Beine und Bauchmuskeln
So geht’s:
- Stell dich mit geschlossenen Beinen mit dem Rücken vor den Slam Ball
- Mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und setze die Zehen deines rechten Fußes auf dem Ball ab
- Führe eine Kniebeuge aus, indem du dein Gewicht auf deine linke Ferse verlagerst und dein linkes Knie beugst, bis es sich in einem 90° Winkel befindet
- Strecke beide Beine wieder, bis du in der Ausgangsposition stehst. Wiederhole das Ganze.
Burpee Slam
Warum: Regt den Stoffwechsel an und trainiert zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig
So geht’s:
- Stell dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander gerade hin und halte den Slam Ball auf Höhe deiner Brust
- Stell dich auf die Zehenspitzen und hebe dabei den Slam Ball über deinen Kopf
- Bring den Ball in einer ruckartigen Bewegung zum Boden und gehe dabei in die Hocke
- Drücke den Ball in den Boden und springe dabei mit deinen Füßen zurück, sodass du in einer Plank Position landest
- Springe jetzt wieder nach vorne ohne den Ball loszulassen und bewege dich zurück zur Ausgangsposition.
Bear Crawl
Warum: Kräftigt und definiert die Schultermuskeln
So geht’s:
- Stell dich an das eine Ende eines langen Raums. Gehe auf alle Viere, als würdest du wie ein Bär kriechen (Hände und Füße sicher auf dem Boden, Rücken so gerade wie möglich)
- Krieche nun mit leicht gebeugten Knien nach vorne, während du mit einer Hand den Slam Ball vor dir herschiebst
- Bewege dich in dieser Art bis zum anderen Ende des Raumes vorwärts, drehe dich um wiederhole das Ganze mit dem anderen Arm.
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