Neue Höhen erreichen: Die Vorteile von Walking mit Steigung

Auf den ersten Blick mag das Training auf dem Laufband an die 90er Jahre erinnern, angepriesen von Prominenten in auffälligen und engen Kleidern. Eine neuer Trend in den sozialen Medien – das 12-3-30 Treadmill Workout – hat das Laufbandtraining wiederbelebt und gezeigt, was das Fitnessgerät alles kann. Es handelt sich um eine 30-minütige Routine, bei der man auf einem Laufband mit einer Steigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – für uns Europäer etwa 4,8 km/h – läuft.

Teste die 12-3-30-Methode und erlebe alle Vorteile von Walking mit Steigung. Für diejenigen, die diesen Prozess noch nicht kennen, haben wir einen umfassenden Leitfaden zusammengestellt, der die Vorteile dieser Strategie hervorhebt.

Vorteile von Walking mit Steigung

1 – Es verbrennt Kalorien

Das ist eine Selbstverständlichkeit. Schliesslich ist das bei allen körperlichen Aktivitäten der Fall. Allerdings werden durch die Neigung verschiedene Muskelgruppen beansprucht, was eine zusätzliche Herausforderung darstellt. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen auf ebener Fläche, was es zu einer effizienten Wahl für alle macht, die überflüssige Kilos loswerden wollen.

2 – Es belastet die Gelenke weniger

Wusstest du, dass der Aufprall auf den Boden beim Laufen das 2,5-fache unseres Körpergewichts beträgt? Diese erhebliche Kraft kann Gelenke und Knochen belasten. Da es sich beim Walking mit Steigung jedoch um ein Intervalltraining niedriger Intensität (LIIT) handelt, schützt es deine Gelenke. Trotz seiner Einfachheit kann das Laufen unseren Bewegungsapparat stark beanspruchen. Die wiederholte Belastung kann zu Gelenkbeschwerden und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Einer der Vorteile von Walking mit Steigung ist, dass es ein nachhaltigeres und gelenkschonenderes Lauferlebnis bietet.

3 – Es verbessert die Gesundheit deines Herzens

Regelmässiges Walking mit Steigung auf einem Laufband kann wahre Wunder für die Gesundheit des Herzens bewirken und ein dringend benötigtes Gegenmittel gegen die sitzende Lebensweise bieten, die viele Schreibtischjobs mit sich bringen. Das Prinzip ist ganz einfach: Walking mit Steigung stärkt das Herz und den Kreislauf und fördert so das allgemeine Wohlbefinden. Der Anstieg steigert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbessert die Herzgesundheit und Ausdauer. Dieser kombinierte Effekt senkt das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen kardiovaskulären Problemen erheblich.

4 – Es kräftigt und strafft den Unterkörper

Ein weiterer Vorteil von Walking mit Steigung ist, dass die Muskeln des unteren Körpers, einschliesslich der Gesässmuskeln, der Kniesehnen und der Waden, gezielt trainiert werden. Die Steigung, die als natürlicher Widerstand wirkt, bringt deine Routine auf ein neue Höhen und trägt zur effektiven Straffung und Stärkung der genannten Muskelgruppen bei. Dieser massgeschneiderte Ansatz verbessert die Ästhetik dieser Bereiche und fördert die allgemeine Kraft des Unterkörpers, was das Walking mit Steigung zu einer umfassenden und effizienten Fitnessoption macht.

5 – Es eignet sich für alle Fitnesslevel

Walking mit Steigung auf einem Laufband ist eine ideale Wahl für alle Fitnessniveaus. Es ist anpassungsfähig und bietet Anfängern die Möglichkeit, mit einem sanften Tempo zu beginnen, während erfahrene Enthusiasten mit einer höheren Intensität gefordert werden. Dieses vielseitige Training eignet sich für unterschiedliche Fitnesslevel und beansprucht effektiv mehrere Muskelgruppen, was ein individuelles Trainingserlebnis für jeden ermöglicht.