Vier funktionelle Herzklopf-Übungen für zwei
Valentinstag steht vor der Tür und möglicherweise hast du mit deiner besseren Hälfte geplant, etwas Zeit zu zweit zu verbringen. Ein Ausflug, ein romantisches Abendessen, oder einfach gemeinsam auf dem Sofa liegen. Wenn ihr stattdessen lieber körperlich aktiv werden möchtet – und zwar nicht nur im Schlafzimmer – geht zusammen ins Fitnessstudio. Gemeinsam zu trainieren kann sich positiv auf eure Beziehung auswirken.
Was sind Rosen und Schokolade gegenüber ein bisschen Konkurrenz, dem Erreichen gemeinsamer Ziele und einem herrlichen Endorphinrausch? Das führt nicht nur zu einem effektiven Workout, sondern auch zu einer glücklicheren Beziehung und einem besseren Liebesleben.
Vereinfacht gesagt basiert funktionelles Training auf Bewegungen, für die wir von Natur aus geschaffen sind. Mit anderen Worten, zielgerichtete, geschickte und spielerische Bewegungen. Wir haben vier funktionelle Übungen zusammengestellt, die genau auf dieser Logik basieren und die du zusammen mit deinem Partner machen kannst. Sie werden eure Herzen zum Klopfen, euer Blut in Wallungen und eure Endorphine ins Rauschen bringen – und das kann euer Beziehung nur gut tun.
Ausfallschritte der Liebe
Jeder möchte seinen Liebsten oder seine Liebste gerne mit einem knackigen Po beeindrucken. Mit dieser einfachen Übung für Oberschenkel und Gesäßmuskeln wird’s möglich. So geht’s:
- Stelle dich aufrecht hin: Deine Füße stehen hüftbreit auseinander, dein Brustkorb ist geöffnet und dein Kinn gehoben.
- Mache mit deinem rechten Bein einen Schritt nach vorne und sinke mit der Hüfte nach unten, sodass dein rechtes Knie einen 90° Winkel formt, beziehungsweise sich genau über deinem Fuß befindet. Halte dein Schienbein parallel zum Boden.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß wieder nach oben und gehe in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite.
Süße Switch Kicks
Was gibt es schöneres als sich gegenseitig anzugucken? Ihr werdet es lieben, euch bei dieser Übung in die Augen zu schauen. Aber lasst euch von der ganzen Romantik nicht täuschen – diese Übung hat es in sich. Holt eure Matte, es ist Zeit Trizeps, Oberschenkel und Körpermitte zu definieren.
- Setze dich auf den Boden. Beuge deine Knie, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen und setze deine Hände hinter dir flach auf dem Boden ab (deine Finger zeigen in Richtung deiner Füße).
- Hebe deine Hüfte hoch; Hände und Füße bleiben dabei auf dem Boden.
- Mache mit deinem linken Bein einen schnellen Tritt in die Höhe, sofort gefolgt von deinem rechten. Die erste Wiederholung ist geschafft.
- Wiederhole diese abwechselnden explosiven Tritte für 40 Sekunden.
Sprünge des Glücks
Bei dieser Bewegung könnt Ihr euch gegenseitig anfeuern – Endorphinrausch garantiert. Stellt euch gegenüber und macht zum Beat eures Lieblingslieds abwechselnd Hocksprünge. Bereit?
- Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander gerade hin und beuge deine Knie leicht. Beuge deine Ellbogen im 90° Winkel, sodass sich deine Unterarme im 90° Winkel zum Boden befinden.
- Beuge deine Knie und sinke in eine halbe Kniebeugen-Position.
- Mache einen explosiven Sprung und ziehe dabei deine Knie so weit nach oben, dass deine Knie deine Unterarme berühren.
- Lande sanft auf deinen Zehen und wiederhole diese Bewegung für 30 Sekunden.
Herzsprünge
Für diese Übung benötigst du ein Springseil. Sie lässt nicht nur Kindheitserinnerungen wach werden, sondern verbrennt eine Menge Kalorien und trainiert den gesamten Körper. Haltet ausreichend Abstand zwischen euch beiden, damit ihr euch mit dem Seil nicht in die Quere kommt – aber nicht weiter als das, am Valentinstag wollt ihr euch ja schließlich tief in die Augen schauen.
- Fasse das Springseil. Das Seil liegt hinter dir und deine Ellbogen liegen an deinem Körper an.
- Mache mit gehobenen Fersen sanfte Sprünge über das Seil, welches du aus den Handgelenken heraus über deinen Kopf bringst. Ein Sprung entspricht einer Wiederholung.
- Springe eine Minute lang ohne Pause. Mache 5 Sätze.
Die Idee, zusammen zu trainieren, findet ihr toll, aber ich möchtet euer Workout selber gestalten? Besucht EVO, probiert unseren Fitness Playground und verbindet Körper und Geist auf eine natürliche, spielerische und funktionelle Art und Weise.
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