So geht der einbeinige Klimmzug für mehr Kraft und Stabilität

25th Juli 2019

WAS

Der einbeinige Klimmzug ist eine exzellente Übung für alle, die den Klimmzug erlernen möchten.
Diese Übung ist eine sichere und anpassbare Option, um die korrekte Positionierung des Körpers und räumliches Bewusstsein zu lernen und Kraft aufzubauen, um die Klimmzug-Technik zu entwickeln.

Hänge das superfunktionelle Reck auf Schulterhöhe.
Fass das Reck etwas weiter als schulterbreit im Oberhandgriff.
Hänge dich mit gestreckten Armen direkt unter das Reck. Achte darauf, dass deine Hüfte unter deinen Schultern sind und deine Beine in einer angenehmen Haltung mit gebeugten Knien vor deinem Körper stehen. Hebe ein Bein und halte es gehoben.
Beginne die Bewegung, indem du den Fuß auf den Boden drückst und das Kinn zum Reck ziehst. Ziehe so viel Kraft aus dem Bein wie nötig, um dein Kinn zum Reck zu bringen.
Strecke deine Arme wieder und wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine festgelegte Zeit. Wechsle nach jedem Satz das Bein.

Der assistierte Klimmzug ist nicht nur ideal, um den Klimmzug zu erlernen, sondern auch, um ihn zu verbessern. Der Einsatz des Beins sorgt für mehr Kraft, falls es deinem Klimmzug an Power mangelt. Je mehr Kraft du im Oberkörper aufbaust, desto weniger musst du dein Bein einsetzen, bis du irgendwann ganz auf die Unterstützung des Beins verzichten kannst.
Der einbeinige Klimmzug beansprucht die Rumpfmuskeln mehr und erzeugt eine rotierende Kraft im Rumpf, die stabilisiert werden muss. Diese zusätzliche Stabilität kommt für gewöhnlich von den umherliegenden Rumpfmuskeln und den Schultern. Der einbeinige Klimmzug ist daher ideal, um Stabilität aufzubauen.
Das superfunktionelle Reck ermöglicht, die korrekte Positionierung des Körpers unter dem Reck zu finden. Dank der Beugung der Hüfte werden die Bauchmuskeln stärker beansprucht – essenziell, um den Klimmzug zu erlernen.
Wenn du ausreichend Kraft aufgebaut hast und die Bewegung beherrschst, kannst du deinen Fuß anstatt mit der gesamten Fußsohle nur die Ferse absetzen – das reduziert den Einsatz der Beine und verlangt mehr Kraft im Oberkörper.