• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    So geht der KST Standing Low Pull für mehr Rumpf- und Oberkörperkraft

    11th Februar 2019
    Standing low pull - Low Pull debout - EVO Fitness

    WAS

    • Der stehende Low Pull ist eine Variation und eine Steigerung des KST (Kinesis Station) sitzenden Low Pulls. Die verwendete Maschine ist die gleiche und der Unterschied liegt nur darin, dass die Bewegung im Stehen, anstatt im Sitzen ausgeführt wird.
    • Im Stehen wird diese Bewegung zu einer Ganzkörperübung, bei der vor allem die Muskeln der Körpermitte trainiert werden.

     

    WIE

    • Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine direkt hinter den Sitz und fasse die Griffe. Lasse zu, dass deine Arme sich nach vorne ausstrecken – sie werden automatisch eine Position auf Hüfthöhe einnehmen. Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Körpermitte an.
    • Beginne die Bewegung, indem du die Griffe in Richtung deiner Hüften ziehst und gleichzeitig deinen Brustkorb öffnest. Nehme wahr, dass sich deine Schulterblätter zusammenziehen. Halte einen Moment lang inne, um sicherzustellen, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst.
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für eine bestimme Zeit oder eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen.
    • Achte darauf, deinen Körper nicht nach vorne und hinten zu balancieren; Stabilisiere deinen Körper stattdessen indem du deine Rumpfmuskeln anspannst.

     

    WARUM

    • Gewöhnliche Fitnessstudio-Ausrüstung konzentriert sich meistens auf Drück- und Ziehbewegungen in einer horizontalen Position und vernachlässigt Bewegung aus der vertikalen. Wenn die KST Low Pull im Sitzen ausgeführt wird, ist die Ziehbewegung quasi horizontal. Im Stehen nimmt die Bewegung eine vertikale Richtung ein. Es handelt sich um eine kleine, aber signifikante Variation: die Bewegung wird dadurch natürlicher und stimmt mit vielen alltäglichen Bewegungen überein, die auf beugen und heben bestehen.
    • Ein weiterer Vorteil der stehenden Position ist, dass die Rumpfstabilität verbessert wird. Um zu verhindern, dass der gesamte Körper nach vorne gezogen wird, spannen sich Wirbelsäule, Rücken und Schultern an, um den Körper zu stabilisieren. Das mag zu Anfang so anstrengend sein, dass du möglicherweise das Gewicht reduzieren musst. Mit fortschreitender Kraft und Ausdauer kannst du das Gewicht erhöhen und verfügst über mehr Kontrolle.
    • Beim Ausführen alltäglicher Bewegungen, wie zum Beispiel beugen und heben, kombinieren wir oft die Ziehbewegung mit dem Öffnen der Hüfte. Diese koordinierte Bewegung der Hüfte und des Oberkörpers ist essenziell, um sicher und verletzungsfrei zu heben. Indem du deine Hüfte beim Ziehen öffnest, kannst du diese Koordination wunderbar üben. Dadurch hebst du nicht nur effizienter, sondern bereitest deinen Körper auch auf komplexere Bewegungen vor, wie zum Beispiel Deadlifts.

    ANDERE ÜBUNGEN:

    SO GEHT DER KINESIS DEADLIFT FÜR MEHR KRAFT UND KÖRPERKONTROLLE

    DOPPELTE HERAUSFORDERUNG: SO GEHT UNSERE SUPERFUNKTIONELLE ROW

    Share
    0

    Recent Posts

    superset workout
    20th März 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


    Weiterlesen
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th März 2023

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


    Weiterlesen
    Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
    10th März 2023

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023
    • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      10th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      6th März 2023
    • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      6th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt