10 Minuten. Mehr Zeit brauchst du nicht, um dich am Ende deines Trainings abzukühlen. Trotzdem überspringen viele Leute diesen Teil, weil sie ihn für unnötig halten oder weil sie etwas früher aus dem Fitnessstudio kommen wollen, um den Feierabendverkehr zu vermeiden.
Das Cool-down nach dem Training ist jedoch nicht nur fundamental, um die Verletzungsgefahr zu verringern und die Durchblutung zu fördern, sondern auch für deine psychische Gesundheit. Schauen wir uns die Bedeutung dieser post-Workout Dehnungen mal genauer an – damit du nach dem nächsten Training nicht mehr darauf verzichtest.
WARUM COOL-DOWN?
Sport belastet deinen Körper – das gilt für allem für hochintensive Workouts oder Schwergewichtstraining, bei denen du mit maximaler Anstrengung trainierst. Nach dieser Art von Anspannung ist es ist aus vielen Gründen wichtig, die Muskeln n zu dehnen und zu verlängern.
1 – Cooling down beugt Verletzungen vor
Das Dehnen zu Vergessen kann Training zu einer schmerzhaften Erfahrung machen – das kann jeder bestätigen, der mal ein „Läuferknie“ hatte. Das Abkühlen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, um Muskelrissen und anderen Verletzungen vorzubeugen. Wenn du das Training ohne ein Cool-down beendest, baut dein Körper Milchsäure und andere Abfallprodukte auf. Milchsäure sorgt für Krämpfe und Steifheit am Tag nach dem Training – und das möchtest du mit Sicherheit gerne vermeiden.
2 – Cooling down fördert die Durchblutung
Nach dem Training pumpt dein Herz schneller und deine Blutgefäße sind erweitert. Um deine Herzfrequenz zu verlangsamen und das Blut effizienter zu pumpen, ist eine Abkühlung ein Muss. Ohne diesen wichtigen Teil des Trainings wird sich Blut ansammeln, das den Muskeln zugeführt wird, um ihnen zu helfen, sich schnell zusammenzuziehen – auch bekannt als Blutpooling.
3 – Cooling down mindert psychischen und physischen Stress
Ein Cool-down verringert nicht nur das Risiko, nach dem Training ohnmächtig zu werden, sondern sorgt auch für gute Laune. Tiefe Atemzüge geben all deinen Muskeln auf natürliche Weise einen Hinweis, sich zu entspannen. Ausatmen beim Dehnen ist daher ideal, um Verspannungen in Körper und Geist zu lösen. Wenn sich ein bestimmter Bereich enger und verspannter anfühlt, ist Abkühlen perfekt, da die Dehnungen dir ermöglichen, diese bestimmten Partien zu entspannen.
4 – Cooling down versetzt deinen Körper in seinen Originalzustand
Beim Abkühlen kommt deine Körperwerte wieder auf den Normalzustand, indem deine Herzfrequenz sinkt und sich deine Muskeln entspannen. Auf diese Weise kannst du Schwindel (durch plötzliches Abbrechen eines Trainings) verhindern und während des Trainings gebildete Milchsäure loswerden. Dies hilft gegen Muskelkater am nächsten Tag und macht dich für die nächste Session bereit. Bei EVO dreht sich ALLES um diesen Fortschritt.
SO WIRD DER COOL-DOWN EFFEKTIV
Eine schrittweise Reduzierung der Trainingsintensität ist für deinen Körper am besten. Das kann leichtes Joggen oder sanftes Radfahren beinhalten, bevor du mit dem Muskeldehnen beginnst. Es ist wichtig, alle deine Muskeln zu dehnen – nicht nur die, die du während des Trainings benutzt hast. Halte jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang und atme aus, um Stress abzubauen.
