Bro-Split-Routine: Was ist das und ist sie für dich geeignet?
Zu Beginn eines Fitnessprogramms suchen die meisten erst einmal im Internet nach Ratschlägen. Und ehe man sich versieht, hat man sich in den Tiefen des Internets verirrt. Wo man auch hinschaut, überall findet man Ratschläge, wie man am besten trainieren sollte – manche sind hilfreich, wie dieser Artikel, andere sind eher verwirrend und schlichtweg falsch.
Von Split-Routinen wie Push-Pull-Workouts bis hin zu Ganzkörpertraining – die Auswahl kann überwältigend sein, und du hast keine Ahnung, was für dich am besten geeignet ist. Aber zum Glück kannst du dich auf uns verlassen. Und falls du gerade versuchst, ein Krafttrainingsprogramm zu erstellen, haben wir genau das Richtige für dich.
Eine Methode, die dir wahrscheinlich schon begegnet ist, ist die Bro-Split-Routine. Einige lieben sie, andere sind skeptisch – ein heisses Thema in der Fitnesswelt. Also, sehen wir uns das mal genauer an!
Was ist die Bro-Split-Routine?
Trotz des markanten Namens handelt es sich bei der Bro-Split-Routine um einen klassischen Trainingsansatz im Bodybuilding, bei dem man jeden Tag der Woche einer anderen Hauptmuskelgruppe oder einem Körperteil widmet.
Ein typischer Bro-Split sieht in der Regel so aus:
- Montag: Brust
- Dienstag: Rücken
- Mittwoch: Beine
- Donnerstag: Schultern
- Freitag: Arme
Wie du siehst, liegt der Fokus bei jeder Session auf einer Muskelgruppe. Das ermöglicht ein intensives Training mit hohem Volumen, das Muskelwachstum und -Definition fördert. Der Grundgedanke dahinter ist, jeder Muskelgruppe genügend Zeit zur Erholung zu geben und gleichzeitig hart genug zu trainieren, um die Muskelhypertrophie zu stimulieren. Da ist es nicht verwunderlich, dass diese Methode bei Bodybuildern und Gym-Enthusiasten, die Muskeln aufbauen und definieren wollen, äusserst beliebt ist.
Ist die Bro-Split-Routine effektiv?
Wie bei allen Trainingsmethoden hängt dies ganz von deinen Zielen, den Umständen und der Kontinuität ab. Für Hypertrophie kann der Bro-Split sehr effektiv sein, da er es dir erlaubt, dich mit einem hohen Trainingsvolumen auf eine Muskelgruppe pro Session zu konzentrieren und die Muskeln aus unterschiedlichen Winkeln zu trainieren.
Allerdings ist er nicht für jeden die ideale Trainingsmethode. So profitieren Anfänger oft mehr von Programmen wie Ganzkörpertrainings oder Push-Pull-Splits, bei denen mehrere Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainiert werden. Wenn du also nur zwei- bis dreimal pro Woche trainieren kannst, bietet der Bro-Split möglicherweise nicht genügend Anreize, um nennenswerte Fortschritte zu erzielen.
Die wichtigste Erkenntnis ist jedoch, dass jede Trainingsmethode effektiv sein kann, wenn sie konsequent und korrekt durchgeführt und mit der richtigen Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhepausen kombiniert wird.
Aber ist sie das richtige für dich?
Das hängt davon ab, wie lange du schon trainierst, welche Ziele du verfolgst, wie viel Zeit du investieren kannst und was dir am meisten Spass macht. Einsteiger empfinden andere Routinen womöglich als effektiver, während erfahrene Kraftsportler von dem gezielten Fokus des Bro-Split profitieren können. Ausserdem erfordert die Bro-Split-Routine 4-6 Trainingstage pro Woche. Wenn deine Zeit begrenzt ist, solltest du ein Programm wählen, das in einer Session gleich mehrere Muskelgruppen anspricht. Wenn Muskelaufbau bei dir an erster Stelle steht und dir gezielte Trainingseinheiten Spass machen, könnte diese Routine genau das Richtige für dich sein.
Letztlich ist die beste Routine diejenige, die du konsequent durchziehen kannst. Und natürlich kannst du dich auch jederzeit auf die Unterstützung unserer externen Personal Trainer verlassen. Sie helfen dir, einen Trainingsplan zu erstellen, der genau auf deine Ziele, deine Erfahrung und deinen Lifestyle abgestimmt ist.
