Workout des Monats: Fast & Furious

Alle Levels / Kraft und Ausdauer / Tabata Workout / 9 Minuten
Ausrüstung: Sprintstrecke

Trainiere hart, trainiere richtig, trainiere schnell. Das Workout des Monats August ist ein einfaches und schnelles Eigengewicht Tabata-Workout, mit dem du deine Ausdauer testen kannst. Wie du wahrscheinlich bereits weißt, handelt es sich bei Tabata um ein 4-minütiges Workout, das aus 8 Übungen besteht. Jede Übung wird für 20 Sekunden ausgeführt, mit 10 Sekunden Pause nach jeder Übung.

Unser Tabata Workout besteht allerdings aus 2 Runden mit einer Minute Pause dazwischen. Das macht insgesamt 9 Minuten.

Die 8 Übungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

1. Kniebeuge Sprung
2. Burpee
3. Crab Walk
4. Crawl
5. Long Jump
6. Jumping Lunge
7. Inverted Jump
8. Mountain Climber

Mache in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich pro Übung, pausiere dann für 10 Sekunden und gehe zur nächsten Übung über. Das klingt zu schnell? Kein Wunder, es handelt sich schließlich um ein schnelles Tabata Workout. Mache insgesamt zwei Runden mit einer ganzen Minute Pause zwischen den beiden Runden.

SKALIERUNG

Wenn notwendig, kannst du die Übungen wie folgt abwandeln, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren:

1. Kniebeuge Sprung – Mache einen kleineren Sprung
2. Burpee – Lass die Liegestütze weg
3. Crab Walk – identisch
4. Crawl – identisch
5. Long Jump – Mache einen kürzeren Sprung
6. Jumping Lunge – klassischer Ausfallschritt
7. Inverted Jump – Mache einen kürzeren Sprung
8. Mountain Climber – Mache kleinere Schritte

Mit steigender Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses schnelle Tabata Workout ausführst, deine Leistung steigern.

Bist du bereit, loszulegen?

Squat Jump

Burpee

Crab Walk

Crawl

Long Jump

Jumping Lunge

Inverted Jump

Mountain Climber

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