Workout der Woche: 25 Min. Rotations-Workout

15th Dezember 2025

25 Min. Rotations-Workout : Frau trainiert Core mit Medizinball bei EVO Fitness im Functional-Bereich.

ALLE FITNESSLEVEL / Rotations-Workout / 25 Minuten

Ausrüstung: Landmine, Barbell, Kabelzugmaschine & Medizinball

Rotationsübungen schaffen es nicht oft in klassische Trainingspläne, in denen die Bewegungsabläufe eher den festen Mustern von Maschinen folgen. Dabei ist die Rotation ein fundamentaler Aspekt unserer natürlichen Bewegungsmuster und unseres Lebens. Immerhin rotiert sogar unser Planet – und du solltest es auch tun.

Rotationsübungen sorgen für eine Verbesserung der Rumpfkraft, des Gleichgewichts und der Koordination – grundlegende Eigenschaften, die für die Herausforderungen des Alltags unerlässlich sind und sogar deine sportlichen Leistungen verbessern können.

Dieses Rotations-Workout hilft dir dabei, genau diese Fähigkeiten zu entwickeln. Es umfasst 4 Übungen mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen, von denen du 3 Sätze absolvierst. Zwischen den Sätzen und Übungen kannst du jeweils 1 Minute Pause machen, so dass dieses Workout 25 Minuten dauert.

Landmine Twists
Cable Rotation (von rechts nach links)
Cable Rotation (von links nach rechts)
Medizinball Russian Twists

Jetzt geht’s rund!

WORKOUT SETUP

4 Übungen
Unterschiedliche Wiederholungszahlen
3 Sätze
1 Minute Pause zwischen Runden & Sätzen
Dauer: 25 Minuten
Ausrüstung: Landmine, Barbell, Kabelzugmaschine & Medizinball

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

3 Sätze

1 – LANDMINE TWISTS

12 bis 15 Wiederholungen pro Seite

Sichere eine Barbell mit einem Ende in einer Landmine-Halterung oder verkeile sie fest in einer Ecke.
Stehe mit den Füssen schulterbreit auseinander und greife die Hantelstange mit beiden Händen.
Halte deine Arme gestreckt und drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei sich dein hinterer Fuss ganz natürlich mitdrehen sollte.
Achte auf eine kontrollierte Ausführung und konzentriere dich darauf, dass deine Körpermitte durchgehend angespannt ist.

2 – CABLE ROTATION (VON RECHTS NACH LINKS)

12 Wiederholungen

Stelle dich seitlich an eine Kabelzugmaschine, deren Griff auf Brusthöhe eingestellt ist.
Halte den Griff mit beiden Händen und halte die Arme gestreckt.
Drehe deinen Oberkörper von rechts nach links, wobei die Drehbewegung aus der Hüfte kommt und deine Körpermitte angespannt bleibt.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole

3 – CABLE ROTATION (VON LINKS NACH RECHTS)

12 Wiederholungen

Wie Übung 2, aber von links nach rechts drehen.

4 – MEDIZINBALL RUSSIAN TWISTS

20 Twists (10 pro Seite)

Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden, wobei deine Fersen den Boden leicht berühren.
Halte einen Medizinball dicht vor der Brust und lehne dich leicht zurück, um deine Körpermitte zu aktivieren.
Drehe deinen Oberkörper zu einer Seite und führe den Ball dabei neben deine Hüfte. Drehe dich anschliessend auf die andere Seite.
Wiederhole die Bewegung und bleibe dabei ruhig und kontrolliert.