Workout der Woche: 10 Min. Krafttraining

29th Januar 2024

entraînement de force | strength workout

ALLE FITNESSLEVEL / Krafttraining / 10 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells & Barbell

Über den Muskelaufbau hinaus ist Krafttraining der Grundstein für einen belastbaren Körper. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel an, stärkt die Gelenke und hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Krafttraining-Sessions dauern normalerweise 30 bis 60 Minuten; Wir beginnen heute mit einer kürzeren, die aber genauso effektiv ist.

Dieses 10-minütige Krafttraining ist eine schnelle und einfache Session. Es gibt nur 2 Übungen und du machst beide 1 Minute lang über 5 Runden. Da es sich um ein so kurzes Training handelt, hast du keine Zeit zum Ausruhen – das Ziel besteht darin, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine anspruchsvolle Trainingseinheit zu schaffen.

Curl to Shoulder Press
Barbell Squat

Los geht’s!

WORKOUT SETUP

2 Übungen
1 Minute pro Übung
5 Runden
Keine Pause
10 Minuten insgesamt
Ausrüstung: Dumbbells

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runde

1 – CURL TO SHOULDER PRESS

1 Minute

Nimm dir zwei Dumbbells mit einem für dein Fitnesslevel angemessenem Gewicht.
Stelle dich aufrecht hin. Halte die Dumbbells seitlich mit nach innen zeigenden Handflächen.
Hebe langsam deine Unterarme, bis sie oberhalb deiner Ellbogen sind.
Raste deine Arme nun explosiv ein und hebe die Dumbbells über deinen Kopf.
Halte die Position eine Sekunde lang und kehre wieder in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
Wiederhole.

2 – BARBELL SQUAT

1 Minute

Beginne im Stehen mit der Hantel in Rack Position (die Hantel liegt locker in den Handflächen, der Oberarm ist horizontal).
Beginne die Bewegung, indem du in die Hocke gehst und den Rücken gerade hältst.
Versuche, die Hüfte knapp unter die Knie zu bringen und dabei das Gleichgewicht und die Kontrolle über die Barbell zu bewahren.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.