Manchmal liegt’s nicht am Trainingsplan, wenn du keine Fortschritte machst – sondern an allem, was du sonst den Tag über tust (oder nicht tust). Auch wenn du regelmässig trainierst, bewegst du dich vielleicht insgesamt zu wenig, um weiter Kalorien zu verbrennen und echte Resultate zu erzielen.
Die gute Nachricht? Kalorien müssen nicht immer durch Training verbrannt werden. Auch Alltagsgewohnheiten, ein bewegungsreiches Hobby und kleine tägliche Entscheidungen sind ausschlaggebend. Selbst etwas so Einfaches wie Spazierengehen kann schon viel bewirken. Hier sind 8 einfache Wege, wie du in Bewegung bleibst und mehr Kalorien verbrennst.
8 WEGE, JEDEN TAG MEHR KALORIEN ZU VERBRENNEN
1 – Benutze die Treppe
Lass den Aufzug links liegen und nimm die Treppe, wann immer du kannst. Treppensteigen trainiert die Beinmuskulatur und kann im Laufe des Tages ordentlich Kalorien verbrennen. Bonuspunkte, wenn du gleich mehrere Stockwerke zu bewältigen hast.
2 – Laufen, laufen, laufen
Die Fähigkeit, auf zwei Beinen zu gehen, hat uns als Spezies weit gebracht – und sie bringt auch deinen Kalorienverbrauch aufs nächste Level. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang verbrennt etwa 150–200 Kalorien und ist damit eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und mehr Kalorien zu verbrennen.
3 – Arbeite an einem Stehschreibtisch
Wenn du die Möglichkeit hast, wechsle zu einem Stehschreibtisch – denn der kann überraschend viel zur Kalorienverbrennung beitragen. Die meisten modernen Jobs sind bewegungsarm und fesseln uns stundenlang an den Bürostuhl. Ein Stehschreibtisch macht Schluss mit dieser Trägheit und hält deinen Körper den ganzen Tag über aktiv.
4 – Lege kurze Bewegungspausen ein
Stell dir alle 30 Minuten einen Timer – zum Aufstehen, Dehnen oder für einen kurzen Spaziergang. Und in der Mittagspause? Dreh eine flotte Runde um den Block, bevor du dich wieder hinsetzt. Schon 10 Minuten Gehen können bis zu 100 Kalorien verbrennen, für einen Energieschub sorgen und deine Konzentration für den Rest des Tages auffrischen.
5 – Mach einen Hausputz
Hausarbeit steht zwar bei den wenigsten ganz oben auf der Beliebtheitsskala – aber sie wird total unterschätzt, wenn’s darum geht, aktiv zu bleiben. Staubsaugen, Wischen und Schrubben halten den Körper in Bewegung und bringen die Herzfrequenz auf Touren. Und du kannst noch eins draufsetzen, indem du deine Lieblingsplaylist auflegst und den Hausputz in eine Dance-Session verwandelst.
6 – Tanze, als ob niemand zuschaut
Und wo wir gerade schon beim Thema sind: Tanzen macht Spass und ist eine effektive Methode, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. In nur 15 Minuten kann man je nach Intensität bis zu 100 Kalorien verbrennen. Und das Beste daran? Du musst weder einen Kurs besuchen noch auf die nächste Party warten – leg einfach deinen Lieblingssong auf und leg los, wann immer du kannst.
7 – Besorg dir ein Haustier (oder nutze deins als Vorwand)
Du hast einen Hund? Das ist dein persönlicher Laufkumpel. Ein paar Runden Stöckchen holen oder einfach hinter deinem Vierbeiner herjagen kann dir helfen, dich mehr zu bewegen. Verlängere deine Spaziergänge – wir versprechen, dass es euch beiden Spass machen wird. Mit Katzen klappt das aber nicht so gut, sorry!
8 – Gemeinsam bewegen
Bewegung heisst nicht zwangsläufig, dass du allein unterwegs sein musst. Wenn du dich das nächste Mal mit Freunden oder Familie verabredest, tausche den Kaffeeklatsch gegen einen Spaziergang im Park aus. So könnt ihr mal wieder quatschen und gleichzeitig Schritte sammeln, frische Luft tanken und Kalorien verbrennen.
