Was ist die 75 Hard Challenge?
Jedes Jahr erleben wir das Aufkommen neuer Fitnesstrends, Challenges und Wunder-Workouts. In der heutigen schnelllebigen Welt ist das normal. Sowohl Enthusiasten als auch Profis suchen nach neuen Wegen, ihre Leistung zu verbessern, Fitnessziele zu erreichen, schneller abzunehmen und die Motivation hoch zu halten. Und all das tun sie, während sie gleichzeitig die Kommunikation auf ihren Social-Media-Plattformen hoch halten. Das ist auch der Grund, warum es ständig neue Trends gibt.
Als Fitness-Blog ist es unsere Aufgabe, über diese Phänomene zu schreiben. Wir müssen recherchieren, Internet Trends überprüfen und sicherstellen, dass sie unseren Mitgliedern helfen, ihre Ziele zu erreichen. Tatsächlich haben wir erst kürzlich über eine Fitness-Challenge geschrieben, die online die Runde machte: das 12-3-30-Laufband-Training. Wir sind zurück mit einer weiteren Online-Fitness-Sensation – der 75 Hard Challenge. Scroll weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Was ist die 75 Hard Challenge?
Zunächst ein Hinweis: Die 75 Hard Challenge ist kein Workout. Es handelt sich um eine Selbstverbesserung und mentale Herausforderung, die von Andy Frisella, einem Unternehmer und Influencer, entwickelt wurde. In seinen Worten handelt es sich um ein „transformatives Programm zur mentalen Stärke“. Es besteht aus 6 Grundregeln, die du 75 Tage hintereinander befolgen musst:
1 – Folge einer Diät deiner Wahl
Keto, Paläo oder Vegan: Du hast die Wahl. Es muss jedoch eine Diät sein. Also keine Cheat-Meals oder Fast Food.
2 – Kein Alkohol
Entspannst du dich gerne am Wochenende bei einem Glas Wein? Während dieser Challenge wirst du darauf verzichten müssen. Es gibt 75 Tage lang keinen Alkohol.
3 – Mache zwei 45-minütige Workouts am Tag
Ja, ein Training pro Tag reicht nicht aus. Allerdings gibt es dabei einen Haken: Eines der Workouts muss draussen stattfinden, unabhängig von den Wetterbedingungen.
4 – Trinke eine Gallone Wasser am Tag
Für alle die es nicht wissen, eine US Gallone entspricht 3.8 Litern. Das schauen wir uns gleich nochmal genauer an, aber diese Vorgabe ist mit Vorsicht zu geniessen. Es gibt keine allgemein gültige Regel, wie viel Wasser man am Tag trinken sollte.
5 – Schiesse jeden Tag ein Fortschritt-Foto
Hier kommt etwas, was wir nicht kritisieren können und das die meisten Gym-Besucher gerne tun. Viel Spass mit den Fortschrittsbildern!
6 – 10 Seiten Fach- und Persönlichkeitsentwicklungsbücher am Tag
Wir sind ein Fitnessclub und wie oben erwähnt, geht es um eine Challenge zur Selbstverbesserung. Wenn du Romane, Gedichte oder einfach nur Fanfiction online lesen möchtest, tu das bitte.
Wo ist der Haken? Du musst alle diese Aufgaben 75 Tage hintereinander erledigen. Wenn du eine davon an einem bestimmten Tag nicht schaffst, musst du die Challenge vom ersten Tag an neu starten. Die Hauptidee besteht darin, Gewohnheiten zu kreieren, die die körperliche Gesundheit verbessern, die geistige Belastbarkeit stärken und zum persönlichen Wachstum beitragen.
Funktioniert es?
Über einige Praktiken kann man streiten. Zunächst einmal der Wasserkonsum. Laut der British Dietetic Association (BDA) beträgt die optimale Wasseraufnahme eines erwachsenen Mannes 2000 ml, während die einer Frau 1600 ml beträgt. Zu viel von allem ist schlecht, das gilt auch für die Wasseraufnahme.
Abgesehen davon schreibt die Challenge eine Diät vor, sodass es weder zu Cheat-Mahlzeiten noch zu Alkoholkonsum kommt. Ausserdem musst du zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvieren. Wenn du zumindest die zweite Regel befolgst, wirst du mit ziemlicher Sicherheit Erfolg haben.
Bevor du jedoch mit einem solchen Programm beginnst, konsultiere einen Arzt. Die 75 Hard Challenge ist möglicherweise nicht für jeden geeignet und es ist absolut wichtig, dass dein Wohlbefinden an erster Stelle steht.
