Springen und hüpfen sind klassische Kalorienverbrenner, aber mit einem Seil kann man noch so viel mehr machen. Die Geheimwaffe, um Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln zu definieren? Battle Rope Training.
Das schwere, dicke Seil wird von den meisten im Fitnessstudio nur argwöhnisch beäugt. Das wollen wir ändern, denn Battle Rope Training hat unglaublich viele Vorteile. Du willst mehr wissen? Lies weiter, es lohnt sich!
Vorteile von Battle Rope Training
1. Hocheffektiv
Jeder, der von funktioneller Fitness überzeugt ist, wird diese im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie zu Battle Rope Training lieben: Der Studie zufolge werden beim Battle Rope Training in nur 10 Minuten ganze 112 Kalorien verbrannt.
Aufgrund der höheren Herzfrequenz und des größeren Energieaufwands (die kardiorespiratorischen Grundlagen der Fitness) ist das Ganze beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) noch effektiver. Aufgrund seinen den Stoffwechsel ankurbelnden Fähigkeiten ist Battle Rope Training sowohl bei Fitnesstrainern, als auch bei Fußballern und anderen Athleten so beliebt.
2. Muskelaufbau
Viele funktionelle Übungen bauen Muskeln auf, aber Battle Rope Training hat den Vorteil, dass es Muskeln trainiert, die bei gewöhnlichen Workouts oft außen vor gelassen werden (und daher schwächer sind). In einer Serie aus Wellen, Peitschen, und Klatschen können Battle Ropes hoch und runter, von einer Seite zur anderen und sogar in kreisförmigen Bewegungen manipuliert werden, um eine Reihe unterschiedlicher Muskeln zu trainieren. Auch der Griff entscheidet darüber, welche Muskeln beansprucht werden: Beim Unterhandgriff stählst du deinen Bizeps, während der Oberhandgriff ideal für kreisförmige oder seitliche Bewegungen ist.
3. Verbesserte Beweglichkeit
Ein weiterer funktioneller Vorteil von Battle Ropes ist, dass sie deinen Bewegungsumfang erweitern. Regelmäßiges Training verbessert schrittweise die Beweglichkeit deines Griffs, deiner Schultern, Hüfte, Knie, deines Rumpfs und deiner Knöchel und Füße. Dank der erhöhten Beweglichkeit wird dein Training effektiver und Alltagsaktivitäten fallen dir leichter.
4. Geringe Verletzungsgefahr
Das Ziehen und Bewegen der Seile setzt einen gewissen Gleichgewichtssinn voraus, der wiederum Stabilität im Ober- und Unterkörper fördert. Grund dafür ist die sogenannte „dual-force dynamic“: eine Kombination aus Schwerkraft und der von den Seilbewegungen generierten Kraft, welche die Reaktion deines Körpers auf diese Belastung verbessert. Durch die Anpassung deines Körpers sinkt die Verletzungsgefahr.
Die Kraft, mit der sich die Seile bewegen, ist durch uns selbst generiert. Das bedeutet, dass wir keiner höheren als der von uns selbst geschaffenen Kraft ausgesetzt werden, welche Verletzungen hervorrufen könnte. Das bedeutet allerdings nicht, dass du keinen Fortschritt erzielen kannst. Anders als bei Hanteln, musst du mit voranschreitendem Trainingsfortschritt keine zusätzlichen Gewichte kaufen – dein Trainingslevel intensiviert sich automatisch, je mehr Kraft, Ausdauer und Widerstand du aufbaust.
5. Hoher Spaßfaktor
Jeden Tag die gleichen Übungen mit den immer gleichen Geräten zu machen wird schnell langweilig. Die meisten fangen dann an, seltener ins Fitnessstudio zu gehen und weniger zu trainieren. Ein Vorteil von Battle Ropes ist, dass sie keine Langeweile aufkommen lassen und jede Trainingsroutine durchbrechen. Das Werfen und Schwingen macht so viel Spaß, dass du kaum merkst, wie intensiv du bei jeder Bewegung deine Muskeln trainierst.
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