{"id":59018,"date":"2025-05-26T00:00:00","date_gmt":"2025-05-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=59018"},"modified":"2025-05-26T00:00:00","modified_gmt":"2025-05-25T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-30-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-30-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force du haut du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entra\u00eenement de la force du haut du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong>&nbsp;: Barre, incline chest press machine, lat pull-down machine et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lorsque les gens s&#8217;inscrivent pour la premi\u00e8re fois \u00e0 une salle de sport, un haut du corps fort et sculpt\u00e9 est souvent l&#8217;un des objectifs les plus courants. <\/strong>Qu&#8217;il s&#8217;agisse de d\u00e9velopper ta force, de tonifier tes muscles ou simplement d&#8217;avoir l&#8217;air plus muscl\u00e9, les entra\u00eenements du haut du corps sont essentiels pour atteindre ces objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;est exactement ce que fera cet <strong>entra\u00eenement de force du haut du corps de 30 minutes<\/strong>. Il comprend <strong>4 exercices<\/strong>, chacun effectu\u00e9 pendant <strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, avec <strong>4 tours au total<\/strong>. Tu te <strong>reposeras pendant 1 minute entre les exercices et les tours<\/strong>, ce qui en fait un entra\u00eenement rapide mais efficace pour cibler tous les muscles du haut de votre corps.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n<li>Incline chest press<\/li>\n\n\n\n<li>Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlift to row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Am\u00e9liorons la force du haut de ton corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, 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tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement\u00a0: Barre, incline chest press machine, lat pull-down machine et halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, une barre pos\u00e9e en pronation (paumes vers l\u2019avant) au niveau du haut de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire en poussant la barre au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois en haut, fais une \u00e9l\u00e9vation d\u2019\u00e9paules pour gagner encore en amplitude.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire en ramenant la barre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne verrouille pas les coudes en haut du mouvement, et opte pour une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur d\u2019\u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour d\u00e9gager la t\u00eate, incline l\u00e9g\u00e8rement ton buste vers l\u2019avant pendant la mont\u00e9e, et vers l\u2019arri\u00e8re pendant la descente.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde toujours la t\u00eate droite (regard vers l\u2019avant), les coudes l\u00e9g\u00e8rement en avant du corps, et les poignets bien au-dessus des coudes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2022 Penche-toi l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et ancre bien tes pieds dans le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Trouve une prise sym\u00e9trique qui te permet de garder les avant-bras presque parall\u00e8les au sol en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Engage ton tronc et pousse fort vers l\u2019avant et vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Assure-toi que ton dos reste bien en contact avec le dossier tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 R\u00e9p\u00e8te le mouvement en gardant le contr\u00f4le \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; LAT PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2022 Ajuste le coussin sur tes jambes pour limiter l&#8217;amplitude de mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Attrape la barre au-dessus de ta t\u00eate avec une prise large, tout en gardant le buste droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Active bien tes omoplates, puis tire la barre vers le bas jusqu\u2019au haut de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Contracte fort tes dorsaux en bas du mouvement et \u00e9vite de trop te pencher en arri\u00e8re pour tricher.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Remonte lentement \u00e0 la position de d\u00e9part et encha\u00eene les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DEADLIFT TO ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi bien droit, un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche le haut du corps vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il soit presque parall\u00e8le au sol, en gardant le dos bien droit et les abdos engag\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Tire les halt\u00e8res vers toi en pliant les coudes et en resserrant les omoplates, comme un mouvement de rame.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les bras vers le bas pendant que tu redresses le haut du corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 cet entra\u00eenement de force du haut du corps, ton prochain d\u00e9fi t\u2019attend ici :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"\/fr\/?p=115793\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"\/fr\/?p=115771\">Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-d-endurance-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement d&#8217;endurance de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-poussee-et-traction-de-25-minutes\/\">Entra\u00eenement de force pouss\u00e9e et traction de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-de-15-minute\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-pectoraux-et-des-triceps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement des pectoraux et des triceps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pyramidal-complet-du-corps\/\">Entra\u00eenement pyramidal complet du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-endurance-de-24-minutes\/\">Entra\u00eenement d\u2019endurance de 24 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-28-minutes\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 28 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" 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