{"id":59006,"date":"2025-05-12T00:00:00","date_gmt":"2025-05-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-emom-avec-halteres-de-15-minutes\/"},"modified":"2025-05-12T00:00:00","modified_gmt":"2025-05-11T22:00:00","slug":"entrainement-emom-avec-halteres-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-avec-halteres-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong> : Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tu es \u00e0 la recherche d&#8217;un entra\u00eenement rapide et intense qui te permet de bouger ? Essaye l\u2019EMOM \u00ab Every Minute On the Minute \u00bb.<\/strong> Ce HIIT (High-Intensity Interval Training) te met au d\u00e9fi d&#8217;effectuer un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions en une minute. <strong>Termine plut t\u00f4t et tu auras un peu de repos. Si tu prends du retard, tu passeras directement au tour suivant. C&#8217;est rapide, efficace et te garantit de garder tes entra\u00eenements attrayants.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cet <strong>entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res<\/strong> est un grand d\u00e9fi, d\u00e9livrant une intensit\u00e9 maximale en seulement <strong>15 minutes <\/strong>! Avec <strong>seulement 3 exercices<\/strong>, tu effectueras un <strong>nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions en une minute<\/strong>, suivies <strong>de 30 secondes de repos entre chaque<\/strong>. Termine <strong>4 tours<\/strong> pour un puissant d\u00e9fi de 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell deadlift &#8211; 15-20x<\/li>\n\n\n\n<li>Curl to shoulder press &#8211; 8-15x<\/li>\n\n\n\n<li>Plank row &#8211; 12-16x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Prends ces halt\u00e8res et \u00e0 toi de jouer !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EMOM<\/li>\n\n\n\n<li>3 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>Nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 DUMBBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, un halt\u00e8re dans chaque main. Comme dans la vid\u00e9o, tu peux les garder devant toi, mais si \u00e7a tire trop dans le bas du dos, tiens-les simplement le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage bien ton tronc, fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux et effectue une charni\u00e8re de hanches en poussant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re. Descends les halt\u00e8res aussi bas que confortable tout en gardant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n<li>En bas du mouvement, contracte les fessiers, enfonce les pieds dans le sol et pousse les hanches vers l\u2019avant pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Encha\u00eene pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e pr\u00e9vue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choisis deux halt\u00e8res avec une charge adapt\u00e9e \u00e0 ton niveau.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiens-toi bien droit, les halt\u00e8res le long du corps, paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n<li>Monte lentement les avant-bras vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 ce que les poignets soient au-dessus des coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensuite, pousse de mani\u00e8re explosive pour envoyer les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate, bras tendus.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde la position une seconde en haut, puis redescends en contr\u00f4lant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Encha\u00eene pour le nombre de reps pr\u00e9vu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mets-toi en position de pompe, les mains pos\u00e9es sur deux halt\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les bras tendus, les mains sous les \u00e9paules, paumes tourn\u00e9es l\u2019une vers l\u2019autre.<\/li>\n\n\n\n<li>Contracte bien le tronc, garde les coudes proches du corps et tire un halt\u00e8re vers toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Monte le coude aussi haut que possible tout en serrant les omoplates.<\/li>\n\n\n\n<li>Repose l\u2019halt\u00e8re au sol et fais le m\u00eame mouvement de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne les bras \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, en gardant le contr\u00f4le du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C&#8217;est tout pour cet entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res. Trouve ton prochain d\u00e9fi ici :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-d-endurance-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement d&#8217;endurance de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-poussee-et-traction-de-25-minutes\/\">Entra\u00eenement de force pouss\u00e9e et traction de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-metabolique-de-15-minute\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-des-pectoraux-et-des-triceps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement des pectoraux et des triceps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pyramidal-complet-du-corps\/\">Entra\u00eenement pyramidal complet du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-endurance-de-24-minutes\/\">Entra\u00eenement d\u2019endurance de 24 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-emom-de-28-minutes\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 28 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-emom-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-en-duo-special-saint-valentin\/\">Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res \/ 15 minutes \u00c9quipement : Halt\u00e8res Tu es \u00e0 la recherche d&#8217;un&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":59004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement EMOM avec halt\u00e8res de 15 minutes","_seopress_titles_desc":"Mets ta force \u00e0 l&#039;\u00e9preuve en 15 minutes. 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