{"id":58986,"date":"2025-04-07T00:00:00","date_gmt":"2025-04-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-des-pectoraux-et-des-triceps-de-30-minutes\/"},"modified":"2025-04-07T00:00:00","modified_gmt":"2025-04-06T22:00:00","slug":"entrainement-des-pectoraux-et-des-triceps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-pectoraux-et-des-triceps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des pectoraux et des triceps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement des pectoraux et triceps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong>&nbsp;: TRX, barre de dips et incline chest press machine<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les pectoraux et les triceps travaillent souvent ensemble dans les routines du haut du corps, car leurs fonctions se chevauchent dans de nombreux exercices. <\/strong>La raison est simple : alors que la poitrine entra\u00eene la plupart des mouvements de pouss\u00e9e, les triceps prennent le relais lorsqu&#8217;ils \u00e9tendent le coude et travaillent l&#8217;arri\u00e8re du bras. Cette combinaison est essentielle pour d\u00e9velopper un haut du corps fort et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;est ce que tu auras avec cet entra\u00eenement des <strong>pectoraux et triceps<\/strong>. Il comprend <strong>4 exercices<\/strong>, chacun avec <strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, effectu\u00e9s sur <strong>4 tours<\/strong>. Tu auras <strong>1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/strong>, pour un total de <strong>30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pompes TRX<\/li>\n\n\n\n<li>Dips<\/li>\n\n\n\n<li>Incline chest press<\/li>\n\n\n\n<li>TRX triceps press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>1 min de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement&nbsp;: TRX, barre de dips et incline chest press machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; TRX PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mets-toi en position de planche, en pla\u00e7ant tes deux pieds dans les poign\u00e9es TRX.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton tronc et tes fessiers bien engag\u00e9s pour assurer stabilit\u00e9 et contr\u00f4le.<\/li>\n\n\n\n<li>Tes \u00e9paules doivent \u00eatre align\u00e9es au-dessus de tes poignets tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens ton corps bien droit, des talons jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis les barres parall\u00e8les et propulse-toi en position haute. Engage ton tronc et fixe un point devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour stabiliser ta posture.<\/li>\n\n\n\n<li>Descends lentement en gardant les coudes pr\u00e8s du corps, jusqu\u2019\u00e0 ce que tes triceps soient parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse avec puissance pour remonter, sans verrouiller compl\u00e8tement les coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Penche-toi l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et enfonce activement tes pieds dans le sol pour plus de stabilit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Adopte une prise sym\u00e9trique, en gardant tes avant-bras presque parall\u00e8les au sol en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et pousse vers l\u2019avant et vers le haut avec puissance.<\/li>\n\n\n\n<li>Veille \u00e0 ce que ton dos reste bien en contact avec le coussin tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; TRX TRICEPS PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9gle les sangles \u00e0 une hauteur juste en dessous de ta poitrine et saisis les poign\u00e9es en prise pronation (paumes vers le bas).<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton corps bien align\u00e9 et penche-toi l\u00e9g\u00e8rement en avant en contr\u00f4lant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Tes mains doivent \u00eatre directement au-dessus de tes \u00e9paules, et ton core bien engag\u00e9 pour maintenir la stabilit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tends lentement tes bras jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;ils soient bien droits, puis reviens \u00e0 la position de d\u00e9part avec contr\u00f4le.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 ton entra\u00eenement des pectoraux et triceps, d\u00e9couvre ton prochain d\u00e9fi :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pyramidal-complet-du-corps\/\">Entra\u00eenement pyramidal complet du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">18-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-endurance-de-24-minutes\/\">24-min endurance workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-emom-de-28-minutes\/\">28-min EMOM strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes\/\">20-min medicine ball workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes\/\">40-min upper body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-emom-de-18-minutes\/\">18-min EMOM strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-en-duo-special-saint-valentin\/\">Full-body Valentine\u2019s partner workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-zone-2-de-25-minutes\/\">25-min zone 2 cardio workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-bas-du-corps-superset-de-20-minutes\/\">20-min lower body superset workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-metabolique-de-15-minutes\/\">15-min metabolic strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-20minutes\/\">20-min upper body strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement des pectoraux et triceps \/ 30 minutes \u00c9quipement&nbsp;: TRX, barre de dips et incline chest&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement des pectoraux et triceps de 30 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Essayez cet entra\u00eenement pour les pectoraux et les triceps de 30 minutes. 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