{"id":58966,"date":"2025-03-17T00:00:00","date_gmt":"2025-03-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-endurance-de-24-minutes\/"},"modified":"2025-05-23T10:50:10","modified_gmt":"2025-05-23T08:50:10","slug":"entrainement-de-endurance-de-24-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-endurance-de-24-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement d&#8217;endurance de 24 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement d&#8217;endurance \/ 24 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong> : Barre, halt\u00e8res et gym box<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019endurance, c\u2019est l\u2019art de toujours en faire un peu plus, dans tous les sens du terme<\/strong>. Apr\u00e8s tout, c\u2019est ta capacit\u00e9 \u00e0 tenir sur la dur\u00e9e dans des activit\u00e9s faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, comme la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo, sans finir \u00e0 bout de souffle. C\u2019est aussi un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour booster ton cardio, am\u00e9liorer tes performances en marathon et r\u00e9duire les risques de maladies chroniques comme les probl\u00e8mes cardiaques ou le diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle ? Tu peux facilement travailler ton endurance d\u00e8s aujourd\u2019hui avec cet entra\u00eenement d\u2019endurance ! Il est compos\u00e9 de <strong>5 exercices<\/strong>, chacun r\u00e9alis\u00e9 pendant <strong>2 minutes<\/strong>, avec <strong>30 secondes de repos entre chaque<\/strong>. Et avec <strong>2 tours au total<\/strong>, il ne te prendra que <strong>24 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Squat<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes<\/li>\n\n\n\n<li>Bent over row<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell box step-ups<\/li>\n\n\n\n<li>Hanging knee raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Commen\u00e7ons \u00e0 d\u00e9velopper ton endurance d\u00e8s maintenant !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>2 minutes par exercice<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n<li>2 tours<\/li>\n\n\n\n<li>24 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : Barre, halt\u00e8res et gym box<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et descends en squat, en veillant \u00e0 ce que tes genoux restent align\u00e9s avec tes pieds. Garde tes abdos et fessiers bien engag\u00e9s pour stabiliser tes hanches et contr\u00f4ler le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les bras pr\u00e8s du corps et utilise-les pour t\u2019aider \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Reste bien ancr\u00e9 au sol, descends aussi bas que possible sans d\u00e9coller les talons ni ressentir de tension dans le bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence en position de planche, bras tendus, \u00e9paules align\u00e9es au-dessus des poignets et corps bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et contracte tes fessiers pour stabiliser le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, descends lentement en contr\u00f4lant la descente, aussi bas que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse avec puissance pour remonter et reviens en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; BENT OVER ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi au-dessus d\u2019une barre charg\u00e9e, align\u00e9e avec tes orteils.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi en avant au niveau des hanches et l\u00e9g\u00e8rement au niveau des genoux, puis saisis la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des \u00e9paules. Ton dos doit rester droit et presque parall\u00e8le au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire en tirant la barre vers ta taille. Tiens la position 2 secondes et contracte tes dorsaux.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire en redescendant la barre de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle soit pr\u00e8s du sol, sans le toucher.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde le dos bien droit et proche de l\u2019horizontale, en maintenant tes coudes pr\u00e8s du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Concentre-toi sur le tirage avec ton dos, et non avec tes bras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DUMBBELL BOX STEP-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis un halt\u00e8re dans chaque main et garde-les le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Avance avec ton pied droit, en poussant sur ton talon pour redresser la jambe.<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e8ne ensuite ton pied gauche \u00e0 la rencontre du droit en haut de la marche.<\/li>\n\n\n\n<li>Plie ton genou droit et redescends en contr\u00f4lant le mouvement avec le pied oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; HANGING KNEE RAISE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis une barre de traction, les mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et stabilise tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les jambes serr\u00e9es et bien tendues.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e8ve-les en contr\u00f4lant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tu te sens d\u00e9j\u00e0 plus fort apr\u00e8s cet entra\u00eenement d&#8217;endurance ? Alors, choisis ton prochain d\u00e9fi :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 28 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement d&#8217;endurance \/ 24 minutes \u00c9quipement : Barre, halt\u00e8res et gym box L\u2019endurance, c\u2019est l\u2019art de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement d'endurance de 24 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"L'endurance est essentielle pour \u00eatre en forme et en bonne sant\u00e9. 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