{"id":58958,"date":"2025-03-10T00:00:00","date_gmt":"2025-03-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-28-minutes\/"},"modified":"2025-05-23T10:51:17","modified_gmt":"2025-05-23T08:51:17","slug":"entrainement-de-force-emom-de-28-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-28-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force EMOM de 28 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de force EMOM \/ 28 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si ta routine commence \u00e0 \u00eatre aussi palpitante que de regarder la peinture s\u00e9cher, pas de panique : ce mot magique de quatre lettres va tout changer : <strong>EMOM. Abr\u00e9viation de \u00ab Every Minute On the Minute \u00bb<\/strong>, cette m\u00e9thode est aussi simple qu\u2019efficace. Le principe ? R\u00e9aliser un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions en une minute. Si tu termines avant la fin, profite du repos bien m\u00e9rit\u00e9. Pas de repos sinon. <strong>C\u2019est comme transformer ton entra\u00eenement en un jeu, avec une promesse : il va r\u00e9volutionner ta routine fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9pare-toi \u00e0 vivre l\u2019intensit\u00e9 de notre entra\u00eenement de force EMOM. Chacun des <strong>4 tours<\/strong> dure <strong>7 minutes <\/strong>et comprend <strong>6 exercices<\/strong> aux r\u00e9p\u00e9titions variables. <strong>Tu effectueras chaque exercice dans la minute qui suit, la derni\u00e8re minute \u00e9tant r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 ton repos bien m\u00e9rit\u00e9<\/strong>. Pour assurer un flow fluide, cet entra\u00eenement inclut 2 exercices avec halt\u00e8res, 2 avec kettlebell et 2 sans \u00e9quipement. En tout, <strong>cet entra\u00eenement te prendra 28 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell deadlifts <strong>20-25x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Seated z-press <strong>15-20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell squat <strong>20-25x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell swing <strong>20-25x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Burpees <strong>15-20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Single leg tuck-ups <strong>1-min<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>Reposez-toi 1 minute apr\u00e8s chaque tour.<\/li>\n\n\n\n<li>28 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : Halt\u00e8res, kettlebell et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL DEADLIFTS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, un halt\u00e8re dans chaque main. Comme montr\u00e9 dans la vid\u00e9o, tu peux les tenir devant ton corps. Si cela met trop de pression sur le bas du dos, garde-les simplement le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc, plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux et pousse tes hanches vers l\u2019arri\u00e8re pour amorcer le mouvement. Descends les halt\u00e8res aussi bas que confortable en maintenant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n<li>En bas du mouvement, engage tes fessiers, enfonce bien tes pieds dans le sol et pousse les hanches vers l\u2019avant pour revenir en position initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice en gardant un mouvement fluide et contr\u00f4l\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DUMBBELL SEATED Z-PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiens un halt\u00e8re dans chaque main, \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, en gardant le dos droit et le tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 ce que tes bras soient compl\u00e8tement tendus.<\/li>\n\n\n\n<li>Redescends lentement les halt\u00e8res \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, en maintenant le dos droit et en \u00e9vitant de te pencher en arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 KETTLEBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Saisis un kettlebell \u00e0 deux mains et garde-le pr\u00e8s de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Descends en squat, en maintenant ta poitrine relev\u00e9e et ton dos bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc pour stabiliser le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte lentement en contr\u00f4lant, puis r\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; KETTLEBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens le kettlebell \u00e0 deux mains, les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse tes hanches vers l\u2019arri\u00e8re pour amorcer le mouvement de swing.<\/li>\n\n\n\n<li>Explose avec les hanches pour balancer le kettlebell vers l\u2019avant et jusqu\u2019\u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Contr\u00f4le la descente, en laissant le kettlebell passer entre tes jambes, en gardant le dos droit et le tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te le mouvement avec un rythme fluide et puissant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, le tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi rapidement en avant, mains vers le sol devant tes pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>Dans le m\u00eame mouvement, saute en envoyant tes jambes vers l\u2019arri\u00e8re pour atterrir en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais une pompe, puis remonte explosivement en poussant tes hanches vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Saute en position accroupie, redresse-toi et encha\u00eene directement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; SINGLE LEG TUCK-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais un crunch, en ramenant un genou vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde l\u2019autre jambe tendue, le pied en contact avec le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Finis le mouvement en amenant tes mains vers le bas, pr\u00e8s du pied que tu ram\u00e8nes vers la poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice, en alternant les jambes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s cet entra\u00eenement de force EMOM passionnant, tu peux choisir ton prochain d\u00e9fi ici :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ Entra\u00eenement de force EMOM \/ 28 minutes \u00c9quipement : Halt\u00e8res, kettlebell et tapis d\u2019exercice Si ta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement de force EMOM de 28 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Ta routine te semble ennuyeuse ? 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