{"id":58954,"date":"2025-03-03T00:00:00","date_gmt":"2025-03-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes\/"},"modified":"2025-05-23T10:52:08","modified_gmt":"2025-05-23T08:52:08","slug":"entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-avec-medicine-ball-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>&nbsp;\/ entra\u00eenement avec medicine-ball \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong> : Medicine ball<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Chez EVO, nous nous effor\u00e7ons de garder les choses simples. <\/strong>Bien que notre philosophie ait \u00e9volu\u00e9 depuis nos d\u00e9buts de boutique fitness, nous sommes rest\u00e9s fid\u00e8les \u00e0 une approche simple et pratique ax\u00e9e sur la force fonctionnelle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nous sommes comme une medicine ball : un \u00e9quipement \u00e0 l\u2019apparence ordinaire qui peut t\u2019aider \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats extraordinaires.<\/strong> Pense-y : tr\u00e8s polyvalent et parfait pour am\u00e9liorer la force, la coordination et l&#8217;\u00e9quilibre, prouvant que la simplicit\u00e9 peut \u00eatre s\u00e9rieusement efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Commence \u00e0 en r\u00e9colter les fruits avec cet <strong>entra\u00eenement avec medicine ball<\/strong>. Il comporte<strong> 4 exercices, 16 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, pour <strong>4 tours. Repose-toi 1 minute entre les tours et 30 secondes entre les exercices. <\/strong>Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre <strong>20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pompes avec medicine ball<\/li>\n\n\n\n<li>Sams avec medicine ball<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes invers\u00e9es avec medicine ball<\/li>\n\n\n\n<li>Crunch avec medicine ball<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>16 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>1 min de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n<li>20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : Medicine ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 MEDICINE BALL PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>16 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place tes deux pieds sur la medicine ball et adopte une position de pompe.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les bras tendus, les \u00e9paules align\u00e9es au-dessus des poignets et le corps bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et tes fessiers pour stabiliser la position.<\/li>\n\n\n\n<li>En maintenant les \u00e9paules au-dessus des poignets, descends lentement en contr\u00f4lant la descente, aussi bas que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse avec puissance pour remonter et reviens en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 MEDICINE BALL SLAMS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>16 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en tenant la medicine ball.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc, plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux et soul\u00e8ve la balle au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Monte sur la pointe des pieds, puis frappe la balle au sol entre tes pieds avec puissance.<\/li>\n\n\n\n<li>Accroupis-toi pour la ramasser et r\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 MEDICINE BALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>16 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des hanches, en tenant la medicine ball devant ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Recule ton pied droit en fente arri\u00e8re et tourne le ballon vers la gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte en position debout en ramenant le ballon au centre.<\/li>\n\n\n\n<li>Recule ensuite ton pied gauche en fente arri\u00e8re et tourne la balle vers la droite.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; MEDICINE BALL CRUNCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>16 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le dos, les jambes pli\u00e9es \u00e0 90\u00b0, en tenant la medicine ball au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais un crunch en amenant la balle vers l\u2019avant et pose-la sur tes tibias.<\/li>\n\n\n\n<li>Redescends lentement ton torse en gardant la balle en \u00e9quilibre sur tes jambes.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte, attrape la balle et reviens en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C&#8217;est tout pour cet entra\u00eenement avec medicine balll. D\u00e9couvre d&#8217;autres d\u00e9fis ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX &nbsp;\/ entra\u00eenement avec medicine-ball \/ 20 minutes \u00c9quipement : Medicine ball Chez EVO, nous nous effor\u00e7ons de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58952,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement avec medicine ball de 20 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Parfois, les meilleurs entra\u00eenements ne n\u00e9cessitent qu'un seul \u00e9quipement. 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