{"id":58950,"date":"2026-02-18T05:00:00","date_gmt":"2026-02-18T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/faut-il-faire-du-cardio-pendant-la-prise-de-masse\/"},"modified":"2026-02-18T10:46:01","modified_gmt":"2026-02-18T09:46:01","slug":"faut-il-faire-du-cardio-pendant-la-prise-de-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/faut-il-faire-du-cardio-pendant-la-prise-de-masse\/","title":{"rendered":"Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse ?"},"content":{"rendered":"\n

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens entrent dans une salle de sport est de d\u00e9velopper leurs muscles.<\/strong> Et il n’y a pas de mal \u00e0 cela, apr\u00e8s tout, les avantages sont clairs. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui conduit \u00e0 plus de force, \u00e0 une meilleure posture, \u00e0 un m\u00e9tabolisme stimul\u00e9 et \u00e0 des avantages pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme, comme la r\u00e9duction du risque de maladies chroniques et la pr\u00e9vention de la perte musculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Pour beaucoup, la musculation devient la force motrice de leur routine d\u2019entra\u00eenement, et une fois qu’ils deviennent plus exp\u00e9riment\u00e9s, ils commencent \u00e0 l’appeler prise de masse. En termes simples, la prise de masse est une phase du processus de construction musculaire o\u00f9 l’accent est mis sur la maximisation de la croissance musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et c’est l\u00e0 que se pose la question: quel est l’impact du cardio sur la prise de muscle ? Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse, ou est-il pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer enti\u00e8rement sur la musculation ?<\/strong> Voici notre point de vue.<\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce que la prise de masse exactement ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant de plonger dans la question plus large qui t\u2019a amen\u00e9 ici, nous devons d’abord d\u00e9finir la prise de masse. La prise de masse est une phase ax\u00e9e sur la maximisation de la croissance musculaire gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison de musculation et d’un surplus calorique<\/strong>. C’est l’inverse d’un r\u00e9gime : dans ce cas, vous consommez plus de calories que votre corps n’en br\u00fble.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Cependant, il ne s’agit pas seulement de manger plus, mais aussi d’un surplus soigneusement structur\u00e9 de prot\u00e9ines accrues, de graisses saines et de glucides pour alimenter la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. <\/strong>Cet \u00e9quilibre garantit \u00e0 votre corps l’\u00e9nergie dont il a besoin lors d’entra\u00eenements intenses (tu dois soulever des poids lourds !) pour r\u00e9parer et d\u00e9velopper efficacement les tissus musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Cette augmentation calorique entra\u00eene souvent une prise de graisse parall\u00e8lement \u00e0 la croissance musculaire pr\u00e9vue. C’est pourquoi elle est g\u00e9n\u00e9ralement suivie d’une phase appel\u00e9e de s\u00e8che<\/strong>. La s\u00e8che met l’accent sur la r\u00e9duction de la graisse corporelle tout en pr\u00e9servant les muscles, ce qui aide \u00e0 cr\u00e9er un physique plus mince et plus d\u00e9fini.<\/strong> Ensemble, ces phases forment une strat\u00e9gie populaire pour ceux qui construisent leurs muscles.<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, la prise de masse et la s\u00e8che ne sont pas des approches infaillibles pour d\u00e9velopper les muscles.<\/strong> Les strat\u00e9gies de remise en forme varient ; le meilleur choix d\u00e9pend de tes objectifs, de ton type de corps et de tes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, il est donc essentiel d’exp\u00e9rimenter et de trouver la m\u00e9thode qui te convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n

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Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant, pour la question : faut-il faire du <\/strong>cardio pendant la prise de masse<\/strong> ? La r\u00e9ponse est oui, mais avec une approche \u00e9quilibr\u00e9e. <\/strong>Trop de cardio peut contrecarrer le surplus de calories dont tu as besoin pour la croissance musculaire, ce qui rend plus difficile de voir les progr\u00e8s. Cela dit, \u00ab trop de cardio \u00bb, comme courir un marathon tous les week-ends, n\u2019est pas l\u2019id\u00e9al non plus. Si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 le cas, il faut incorporer un cardio mod\u00e9r\u00e9 qui convienne \u00e0 ta routine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cependant, il y a des nuances \u00e0 prendre en compte. La mod\u00e9ration est l’une d’entre elles : la recommandation g\u00e9n\u00e9rale pour les adultes est de 75 minutes d’activit\u00e9 vigoureuse ou de 150 minutes d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine pour avoir un c\u0153ur en bonne sant\u00e9.<\/strong> Et \u00e0 moins que ton but soit de concourir aux JO, cela n’interf\u00e9rera pas avec tes gains. Le timing compte \u00e9galement. Pour \u00e9viter d’entraver tes progr\u00e8s en musculation, envisage de faire du cardio \u00e0 la fin de ton entra\u00eenement ou de le programmer \u00e0 des jours diff\u00e9rents. De cette fa\u00e7on, tu maintiendras ta sant\u00e9 cardiovasculaire sans compromettre tes objectifs de prise de masse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00c0 retenir : La sant\u00e9 cardiovasculaire ne doit jamais \u00eatre ignor\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Bien que la prise de masse se concentre sur la croissance musculaire, la sant\u00e9 cardiovasculaire ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e. Le cardio renforce ton c\u0153ur, am\u00e9liore la circulation et augmente l’endurance. <\/strong>L’ignorer peut te laisser essouffl\u00e9(e) et fatigu\u00e9(e), ce qui rend les t\u00e2ches quotidiennes plus difficiles. Le maintien d’un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 compl\u00e8te tes efforts de renforcement musculaire, teaidant \u00e0 atteindre une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e et durable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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