{"id":58946,"date":"2025-02-24T00:00:00","date_gmt":"2025-02-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes\/"},"modified":"2025-05-23T10:57:43","modified_gmt":"2025-05-23T08:57:43","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du haut du corps \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong>&nbsp;: Halt\u00e8res, lat pull-down machine, barre, incline chest press machine et barre de dips&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u2019es-tu d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 \u00e0 quel point nous comptons sur nos jambes ? Qu&#8217;il s&#8217;agisse de marcher, de courir ou simplement de monter des escaliers, <strong>le bas de ton corps est beaucoup plus actif que le haut de ton <\/strong>corps. Il est temps d&#8217;accorder \u00e0 ces bras, \u00e0 cette poitrine et \u00e0 ces \u00e9paules l&#8217;attention qu&#8217;ils m\u00e9ritent. Apr\u00e8s tout, l&#8217;entra\u00eenement de cette zone du corps <strong>am\u00e9liore la posture, augmente la force pour les t\u00e2ches quotidiennes et aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures,<\/strong> te permettant de garder un corps fort et bien \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu es au bon endroit si tu cherches des id\u00e9es pour un nouvel <strong>entra\u00eenement de force du haut du corps. Cette s\u00e9ance comprend 5 exercices de 8 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, et comme le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est relativement faible, tu peux augmenter les poids pour un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire. L&#8217;entra\u00eenement comporte <strong>4 tours, avec un repos de 1 minute entre les exercices et les tours<\/strong>. Cela devrait te prendre environ <strong>40 minutes pour le compl\u00e9ter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n<li>Lat pull-down&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlift<\/li>\n\n\n\n<li>Incline chest press<\/li>\n\n\n\n<li>Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? Travaillons le haut de ton corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>8 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>1 min de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n<li>40 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement&nbsp;: Halt\u00e8res, lat pull-down machine, barre, incline chest press machine et barre de dips&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prends deux halt\u00e8res d\u2019un poids adapt\u00e9 \u00e0 ton niveau.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiens-toi bien droit avec les halt\u00e8res le long de tes c\u00f4t\u00e9s, paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e8ve lentement tes avant-bras vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 ce que tes poignets soient au-dessus de tes coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensuite, pousse de mani\u00e8re explosive pour lever les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens la position une seconde, puis reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part en contr\u00f4lant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; LAT PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste le coussin sur tes jambes pour limiter les mouvements.<\/li>\n\n\n\n<li>Saisis la barre au-dessus de ta t\u00eate avec une prise large. Garde ton regard droit devant toi et ton torse bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage tes omoplates, puis tire la barre vers le bas devant toi, jusqu\u2019au niveau du haut de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Serre bien tes dorsaux en bas du mouvement et \u00e9vite de te pencher trop en arri\u00e8re pour faciliter le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte lentement et r\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi debout, les pieds sous la barre, \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Quand tu regardes vers le bas, la barre doit se situer \u00e0 mi-chemin au-dessus de tes pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi en avant et saisis la barre avec une prise \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>En gardant ton torse droit, ton dos align\u00e9 et tes bras tendus, redresse-toi en tirant la barre le long de tes jambes, en poussant avec tes jambes.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois en haut, serre tes fessiers, ram\u00e8ne l\u00e9g\u00e8rement tes \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re et expire.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour reposer la barre, pousse tes hanches vers l\u2019arri\u00e8re et abaisse la barre le long de tes jambes, en gardant ton dos bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Quand la barre d\u00e9passe tes genoux, plie les genoux et repose la barre au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi de garder les bras et le dos droits, le torse relev\u00e9, et les pieds et genoux align\u00e9s dans la m\u00eame direction.<\/li>\n\n\n\n<li>En haut du mouvement, \u00e9vite de trop cambrer ton dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens la barre proche de ton corps pour maximiser l\u2019effet de levier m\u00e9canique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Penche-toi l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et appuie fermement tes pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Trouve une prise sym\u00e9trique qui permet \u00e0 tes avant-bras d\u2019\u00eatre presque parall\u00e8les au sol en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et pousse vers l\u2019avant et vers le haut avec toute ta force.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que ton dos reste bien en contact avec le coussin derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis les barres et pr\u00e9pare-toi. Engage ton tronc tout en regardant droit devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour te stabiliser.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde tes coudes pr\u00e8s de ton corps et abaisse-toi jusqu\u2019\u00e0 ce que tes triceps soient parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte sans verrouiller tes coudes en haut du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C&#8217;est tout pour cet entra\u00eenement de force du haut du corps. Il est temps de trouver ton prochain d\u00e9fi ici :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" 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