{"id":58938,"date":"2025-02-10T00:00:00","date_gmt":"2025-02-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-en-duo-special-saint-valentin\/"},"modified":"2025-05-23T10:59:34","modified_gmt":"2025-05-23T08:59:34","slug":"entrainement-en-duo-special-saint-valentin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-en-duo-special-saint-valentin\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong> : M\u00e9decine-ball<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les couples qui s&#8217;entra\u00eenent ensemble restent ensemble\u2026 du moins, c&#8217;est ce que dit le proverbe.<\/strong> Bien que nous ne puissions pas promettre qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une recette infaillible pour un amour \u00e9ternel, il est ind\u00e9niable que<strong> transpirer avec ton\/ta partenaire (ou un(e) ami(e), car qui a besoin d&#8217;applications de rencontres quand on a des halt\u00e8res ?) <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/\"><strong>peut renforcer les liens et les muscles<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi ne pas \u00e9changer le d\u00eener chic contre cet <strong>entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin<\/strong><strong> ?<\/strong> Cet entra\u00eenement se compose de <strong>4 exercices de 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, effectu\u00e9s sur <strong>4 tours<\/strong>. Tu te reposeras <strong>pendant 1 minute entre les tours.<\/strong> Utilisez ce temps pour reprendre votre souffle, rire et vous pouvez m\u00eame en profiter pour vous embrasser. En <strong>30 minutes environ<\/strong>, vous ferez circuler votre sang et votre c\u0153ur s&#8217;emballera comme si vous \u00e9tiez amoureux.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Clap push-up<\/li>\n\n\n\n<li>Medicine ball twist and pass<\/li>\n\n\n\n<li>High-five burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Medicine ball squat and pass<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? Faisons battre ce c\u0153ur !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>1 min de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : M\u00e9decine-ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; CLAP PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi en position de planche haute, face \u00e0 face avec ton\/ta partenaire, suffisamment proche pour pouvoir taper dans ses mains.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectue une pompe, puis tape dans la main de ton partenaire en diagonale, en utilisant tous les deux la m\u00eame main.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens en position de planche haute.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te le mouvement avec l\u2019autre main. Fais 12 r\u00e9p\u00e9titions au total.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; MEDICINE BALL TWIST AND PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assieds-toi \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de ton\/ta partenaire en \u00e9quilibrant ton poids sur tes hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que ton torse est inclin\u00e9 \u00e0 environ 45 degr\u00e9s par rapport au sol, tout en gardant ton dos bien droit.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019un de vous tient la medicine ball au niveau de la poitrine, la touche au sol, puis la passe \u00e0 l\u2019autre.<\/li>\n\n\n\n<li>Ton\/ta partenaire r\u00e9ceptionne le ballon tout en maintenant une contraction abdominale, le touche au sol de son c\u00f4t\u00e9, puis te le repasse.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 12 fois sur une dur\u00e9e de 12 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; BURPEES HIGH-FIVE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, face \u00e0 ton partenaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectue un burpee : accroupis-toi, lance tes pieds en arri\u00e8re pour te mettre en position de planche, ram\u00e8ne-les vers l\u2019avant, puis rel\u00e8ve-toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Tends la main et fais un double high-five avec ton partenaire.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 12 fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; MEDICINE BALL SQUAT AND PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Placez-vous face \u00e0 face avec ton\/ta partenaire, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019un de vous commence en tenant la medicine ball.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ta poitrine relev\u00e9e et regarde droit devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Accroupissez-vous simultan\u00e9ment : celui qui tient le ballon le garde au niveau de la poitrine tout en poussant les hanches vers l\u2019arri\u00e8re et en pliant les genoux.<\/li>\n\n\n\n<li>Remontez, puis lance le ballon \u00e0 ton\/ta partenaire.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 12 fois chacun.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Si tu as aim\u00e9 cet entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin, tu as le choix entre de nombreux autres d\u00e9fis :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du bas du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement au poids du corps 50-40-30-20-10<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ Entra\u00eenement complet en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin \/ 30 minutes \u00c9quipement : M\u00e9decine-ball Les couples qui s&#8217;entra\u00eenent&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58936,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement en duo sp\u00e9cial Saint-Valentin | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les couples qui s\u2019entra\u00eenent ensemble restent ensemble, c\u2019est ce qu\u2019on dit. 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