{"id":58930,"date":"2025-02-03T00:00:00","date_gmt":"2025-02-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-zone-2-de-25-minutes\/"},"modified":"2025-05-23T11:00:50","modified_gmt":"2025-05-23T09:00:50","slug":"entrainement-cardio-zone-2-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-zone-2-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio zone 2 \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement<\/strong>&nbsp;: Tapis d\u2019entra\u00eenement<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le cardio n&#8217;a pas besoin de te laisser essouffl\u00e9(e) et \u00e0 bout de souffle, c\u2019est que que prouve la zone 2. Ce style d&#8217;entra\u00eenement te met suffisamment au d\u00e9fi pour faire battre ton c\u0153ur, mais te permet toujours de mener une conversation.<\/strong> Tout est une question d&#8217;effort constant !<\/p>\n\n\n\n<p>Cet <strong>entra\u00eenement cardio zone 2<\/strong> comprend <strong>5 exercices<\/strong> effectu\u00e9s par intervalles : <strong>30 secondes de travail et 30 secondes de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Tu r\u00e9p\u00e9teras cette s\u00e9quence pendant <strong>5 tours<\/strong>, ce qui en fait un <strong>entra\u00eenement de 25 minutes au total<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>High squat jumps<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n<li>Single leg tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Mettons ton c\u0153ur dans la zone 2 !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abonnements\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog fr\" class=\"wp-image-114618\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>5 tours<\/li>\n\n\n\n<li>25 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement&nbsp;: Tapis d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Initie le mouvement en te penchant rapidement en avant, en amenant tes mains au sol devant tes pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant ce mouvement, saute simultan\u00e9ment en ramenant tes jambes vers l\u2019arri\u00e8re pour atterrir en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectue une pompe et, en remontant, pousse rapidement tes hanches vers le haut et saute en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens debout et r\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; HIGH SQUAT JUMPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place tes pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur de tes hanches et abaisse-toi en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n<li>En utilisant la puissance de tes jambes, saute de mani\u00e8re explosive depuis tes pieds. Essaye de sauter aussi haut que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant le saut, l\u00e8ve tes bras au-dessus de ta t\u00eate pour ajouter de l\u2019intensit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens en position accroupie et r\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, les bras le long du corps. Engage l\u00e9g\u00e8rement ton tronc et pr\u00e9pare tes \u00e9paules pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>En gardant les bras et les jambes tendus (mais pas verrouill\u00e9s), saute simultan\u00e9ment en \u00e9cartant les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et en levant les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme soutenu et contr\u00f4l\u00e9 pendant toute la minute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; MOUNTAIN CLIMBERS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place tes mains au sol, \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec les bras tendus.<\/li>\n\n\n\n<li>Aligne tes mains avec la ligne de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens ton tronc bien engag\u00e9 tout en tirant un genou vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne en ramenant l\u2019autre genou vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi de rester stable sur tes mains avec ton tronc bien engag\u00e9 tout au long de l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SINGLE LEG TUCK-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais un crunch vers l\u2019avant tout en ramenant un genou vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde le pied oppos\u00e9 tendu au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Termine en pla\u00e7ant tes mains pr\u00e8s du pied que tu ram\u00e8nes vers la poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 cet entra\u00eenement cardio zone 2, tu voudras choisir votre prochain d\u00e9fi :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement superset du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du Nouvel An de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du bas du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement au poids du corps 50-40-30-20-10<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement AMRAP du haut du corps de 12&nbsp;minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement cardio zone 2 \/ 25 minutes \u00c9quipement&nbsp;: Tapis d\u2019entra\u00eenement Le cardio n&#8217;a pas besoin de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement cardio zone 2 de 25 minute | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le cardio ne doit pas n\u00e9cessairement te laisser essouffl\u00e9(e) et \u00e0 bout de souffle, et la preuve en est dans cet entra\u00eenement cardio zone 2.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[2901,2910,1664,2326,2396,2664,2707],"class_list":["post-58930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-wow-3","tag-workout-of-the-week-3","tag-entrainement","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-edls","tag-entrainement-cardio-zone-2","tag-workout-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58930"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112821,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58930\/revisions\/112821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}