{"id":58898,"date":"2024-12-23T00:00:00","date_gmt":"2024-12-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-noel-emom-de-16-minutes\/"},"modified":"2024-12-23T00:00:00","modified_gmt":"2024-12-22T23:00:00","slug":"entrainement-de-noel-emom-de-16-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-noel-emom-de-16-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM de 16 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de No\u00ebl emom \/ 16 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Kettlebell, halt\u00e8res et barre<\/p>\n\n\n\n

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\u00catre le P\u00e8re No\u00ebl n’est pas une t\u00e2che facile<\/strong>. Tout d’abord, tu dois porter un sac g\u00e9ant de cadeaux (un pour chaque enfant du monde, du moins les bien \u00e9lev\u00e9s). Ensuite, il doit descendre par les chemin\u00e9es et conduire toute la nuit, guidant un tra\u00eeneau tir\u00e9 par des rennes. Ce genre de travail demande beaucoup de force et d’endurance<\/strong>. En fait, le P\u00e8re No\u00ebl a probablement fait une tonne d’entra\u00eenements comme celui-ci pour y arriver.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9sentation de notre entra\u00eenement de No\u00ebl EMOM <\/strong>! Bien que cela ne te rende pas aussi fort que le P\u00e8re No\u00ebl tout de suite, cela t\u2019aidera sur ton chemin. Cette s\u00e9ance EMOM (Every Minute On the Minute) signifie que tu dois effectuer un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions pour diff\u00e9rents exercices en 60 secondes.<\/strong> Ce m\u00e9lange de cardio et de force te permettra de respecter les d\u00e9lais du P\u00e8re No\u00ebl en un rien de temps. L’entra\u00eenement comprend 4 exercices, chacun avec une gamme de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rente, \u00e0 compl\u00e9ter en 4 tours<\/strong>. Au total, il ne te faudra que 16 minutes pour terminer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell squat – 15 to 20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift to row – 15 to 20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell shoulder press – 15 to 20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell swing – 20 to 30x<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 r\u00e9veiller le P\u00e8re No\u00ebl qui sommeille en toi ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n