{"id":58886,"date":"2024-12-09T00:00:00","date_gmt":"2024-12-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-la-semaine-entrainement-du-haut-du-corps-et-du-tronc\/"},"modified":"2025-05-23T11:24:34","modified_gmt":"2025-05-23T09:24:34","slug":"entrainement-de-la-semaine-entrainement-du-haut-du-corps-et-du-tronc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-la-semaine-entrainement-du-haut-du-corps-et-du-tronc\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du haut du corps et du tronc \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement <\/strong>: Disque de musculation, halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Les entra\u00eenements du haut du corps se concentrent souvent sur les zones classiques et n\u00e9gligent une zone cruciale : <strong>le tronc<\/strong>. <strong>Pourtant, un tronc solide est \u00e0 la base de presque tout ce que nous faisons, qu&#8217;il s&#8217;agisse de soulever des poids lourds, d\u2019am\u00e9liorer notre posture ou de pr\u00e9venir les blessures<\/strong>. Pour y rem\u00e9dier, cet entra\u00eenement ciblera non seulement les muscles habituels du haut du corps, mais il gardera \u00e9galement ton<strong> tronc engag\u00e9 tout le temps, t\u2019aidant \u00e0 d\u00e9velopper ta force dans cette zone particuli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un <strong>entra\u00eenement du haut du corps et du tronc<\/strong> qui stimulera tes bras, tes \u00e9paules et ta poitrine, tout en maintenant une forte concentration sur ton tronc. Il se compose de <strong>4 exercices<\/strong> de <strong>12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, et tu auras <strong>1 minute pour te reposer entre les exercices et les tours<\/strong>. Termine <strong>5 tours<\/strong> et tu te sentiras d\u00e9j\u00e0 plus fort en seulement <strong>30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Loaded push-up<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell seated z press<\/li>\n\n\n\n<li>Plank row<\/li>\n\n\n\n<li>Plank triceps extensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? Renfor\u00e7ons ton tronc !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>5 tours<\/li>\n\n\n\n<li>1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; LOADED PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pose une plaque de poids sur ton dos et \u00e9tablis-toi en position de planche en \u00e9tendant une jambe \u00e0 la fois.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les bras tendus, aligne tes \u00e9paules au-dessus de tes poignets, et maintiens ton corps droit. Contracte bien ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Descends tout ton corps vers le sol, en allant aussi bas que confortablement possible, puis pousse vers le haut pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Fais cet exercice tr\u00e8s lentement, en prenant environ 5 \u00e0 6 secondes pour descendre et autant pour remonter.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te cet exercice pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e..<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DUMBBELL SEATED Z PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiens un halt\u00e8re dans chaque main \u00e0 hauteur d&#8217;\u00e9paule, garde le dos bien droit et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate jusqu&#8217;\u00e0 ce que tes bras soient compl\u00e8tement \u00e9tendus.<\/li>\n\n\n\n<li>Redescends les halt\u00e8res \u00e0 hauteur d&#8217;\u00e9paule, en gardant ton dos droit, sans te pencher en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te cet exercice pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mets-toi en position de pompe, tes mains pos\u00e9es sur un ensemble d&#8217;halt\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi de garder tes bras compl\u00e8tement tendus, aligne tes mains sous tes \u00e9paules et oriente tes paumes l&#8217;une vers l&#8217;autre.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton tronc bien engag\u00e9 et les coudes pr\u00e8s du corps, puis soul\u00e8ve un halt\u00e8re du sol.<\/li>\n\n\n\n<li>En levant ton coude le plus haut possible, contracte tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te le m\u00eame mouvement avec l&#8217;autre bras.<\/li>\n\n\n\n<li>Continue d&#8217;alterner les bras pour compl\u00e9ter tes s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 PLANK TRICEPS EXTENSION<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mets un tapis sur le sol et place-toi en position de planche, comme indiqu\u00e9 dans la vid\u00e9o. C&#8217;est ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tends tes bras jusqu&#8217;\u00e0 ce que tes coudes soient presque verrouill\u00e9s. Maintiens cette extension pour une br\u00e8ve seconde.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens lentement \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice selon le nombre de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s cet entra\u00eenement du haut du corps et du tronc, tu peux choisir ton prochain d\u00e9fi ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement du bas du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement au poids du corps 50-40-30-20-10<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement AMRAP du haut du corps de 12&nbsp;minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15&nbsp;min<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force et de conditionnement du bas du corps de 12 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement cardio de 30&nbsp;min en zone 2<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 20&nbsp;minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 35 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement du haut du corps et du tronc \/ 30 minutes \u00c9quipement : Disque de musculation,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58884,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du haut du corps et du tronc | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"D\u00e9veloppe ta force et ta stabilit\u00e9 avec cet entra\u00eenement du haut du corps et du tronc pour une meilleure posture et une meilleure pr\u00e9vention des blessures.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1664,2326,2396,2653,2707,2901,2910],"class_list":["post-58886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-entrainement","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-edls","tag-entrainement-du-haut-du-corps-et-du-tronc","tag-workout-3","tag-wow-3","tag-workout-of-the-week-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58886"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112864,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58886\/revisions\/112864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}