{"id":58870,"date":"2024-11-25T00:00:00","date_gmt":"2024-11-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-bas-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-11-25T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-24T23:00:00","slug":"entrainement-du-bas-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-bas-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du bas du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement du bas du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Barre, halt\u00e8res, machine hack squat et machine extension des jambes<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Certains redoutent le jour des jambes, d’autres l’adorent, mais personne n’y est indiff\u00e9rent. Les entra\u00eenements du bas du corps offrent de nombreux avantages, am\u00e9liorant la force accrue, la stabilit\u00e9 et ainsi les performances athl\u00e9tiques de mani\u00e8re globale. Cependant, un avantage est souvent n\u00e9glig\u00e9 : ils br\u00fblent plus de calories que les autres entra\u00eenements. C’est en grande partie parce que la plupart des exercices pour les jambes n\u00e9cessitent d\u2019engager tout le corps, ce qui entra\u00eene une d\u00e9pense calorique plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux profiter de tous ces avantages avec cet entra\u00eenement du bas du corps de 30 minutes. Il comprend 5 exercices, chacun compos\u00e9 de 12 r\u00e9p\u00e9titions. Tu effectueras 3 tours, en te reposant 1 minute entre chaque tour et exercice. Au total, cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement devrait vous prendre environ 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell lunges<\/li>\n\n\n\n
  3. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Extensions des jambes<\/li>\n\n\n\n
  5. Squat to calves raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faisons cette journ\u00e9e de jambe !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi debout, pieds sous la barre, \u00e0 la largeur des hanches. La barre devrait \u00eatre juste au-dessus de tes pieds.<\/li>\n\n\n\n
      • Penche-toi et saisis la barre \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout en gardant ton dos et tes bras droits, redresse-toi en tirant la barre le long de tes jambes, en utilisant la force de tes jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • En haut du mouvement, contracte tes fessiers, ram\u00e8ne tes \u00e9paules en arri\u00e8re et expire.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour redescendre la barre, repousse tes fesses en arri\u00e8re et baisse la barre devant tes jambes en gardant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie les genoux une fois que la barre d\u00e9passe tes genoux et pose-la au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde ton corps droit et align\u00e9, tes bras tendus. \u00c9vite de cambrer exag\u00e9r\u00e9ment en haut du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Reste proche de la barre pour optimiser la m\u00e9canique du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n