{"id":58866,"date":"2024-11-18T00:00:00","date_gmt":"2024-11-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-au-poids-du-corps-50-40-30-20-10\/"},"modified":"2024-11-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-17T23:00:00","slug":"entrainement-au-poids-du-corps-50-40-30-20-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-au-poids-du-corps-50-40-30-20-10\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement au poids du corps 50-40-30-20-10"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement 50-40-30-20-10 \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements traditionnels suivent g\u00e9n\u00e9ralement des sch\u00e9mas stricts : les m\u00eames s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions et dur\u00e9e. Bien que la coh\u00e9rence soit fondamentale pour atteindre vos objectifs, s’en tenir \u00e0 la m\u00eame routine trop longtemps peut entra\u00eener ce qu\u2019on appelle un <\/strong>plateau d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

C’est l\u00e0 qu’interviennent de nouvelles approches plus dynamiques, qui aident \u00e0 se lib\u00e9rer de la routine et \u00e0 offrir une structure fra\u00eeche et souvent plus stimulante \u00e0 ton entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

C’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que nous visons \u00e0 offrir avec cet entra\u00eenement 50-40-30-20-10. <\/strong>Le syst\u00e8me est simple : les chiffres indiquent les r\u00e9p\u00e9titions que tu effectueras pour chaque exercice \u00e0 chaque tour.<\/strong> Cependant, ne te laisse pas berner par le fait qu’il n’y a que 3 exercices<\/strong> d’une dur\u00e9e de seulement 15 minutes<\/strong>, il s’agit toujours d’une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s stimulante et efficace.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  2. Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Scissors<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice du 1er tour<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour suivant<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – POMPES<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi en position de planche avec les bras tendus, aligne tes \u00e9paules juste au-dessus de tes poignets, ton corps doit former une ligne droite. Contracte ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes \u00e9paules au-dessus des poignets et descends ton corps entier vers le sol, essaie de descendre le plus confortablement bas possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse vers le haut pour revenir \u00e0 ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te cet exercice selon le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e que tu as choisi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n