{"id":58858,"date":"2024-11-11T00:00:00","date_gmt":"2024-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-amrap-du-haut-du-corp-de-12-minutes\/"},"modified":"2024-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-10T23:00:00","slug":"entrainement-amrap-du-haut-du-corp-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-amrap-du-haut-du-corp-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement AMRAP du haut du corps de 12\u00a0minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement AMRAP du haut du corps \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre de dips, halt\u00e8res, machine incline chest press et machine de lat pull-down<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu cherches de nouvelles fa\u00e7ons de pimenter tes entra\u00eenements ? As-tu essay\u00e9 l\u2019entra\u00eenement jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec <\/strong>? C’est une technique qui consiste \u00e0 pousser tes muscles jusqu’\u00e0 leur limite absolue, en \u00e9liminant chaque derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition jusqu’\u00e0 ce que tu ne puisses plus en faire. <\/strong>Cette approche peut aider \u00e0 maximiser la croissance musculaire et les gains de force en \u00e9puisant compl\u00e8tement les fibres musculaires. De plus, cela remet en question ta routine et peut t\u2019aider \u00e0 franchir des plateaux.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux commencer maintenant avec cet entra\u00eenement AMRAP du haut du corps<\/strong>. Il se compose de 4 exercices<\/strong>, \u00e0 faire sur autant de tours que possible <\/strong>(c’est le principe de l\u2019AMRAP<\/strong>) jusqu’\u00e0 ce que tu ne puisses plus faire une autre r\u00e9p\u00e9tition. Pour maximiser l’efficacit\u00e9 de cet entra\u00eenement,utilise des poids plus lours que d’habitude<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dips<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank row<\/li>\n\n\n\n
  3. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  4. Lat pull-down<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (As Many Reps As Possible – Autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • Jusqu\u2019\u00e0 l’\u00e9chec<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement\u00a0: Barre de dips, halt\u00e8res, machine incline chest press et machine de lat pull-down<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      Autant de tours que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DIPS<\/h3>\n\n\n\n

      Jusqu\u2019\u00e0 l’\u00e9chec<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Saisis les barres et hisse-toi. Engage ton tronc, pr\u00eat \u00e0 l’action.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie les genoux, cela t’aidera \u00e0 te stabiliser.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant tes coudes pr\u00e8s de ton corps, abaisse ton corps jusqu’\u00e0 ce que tes triceps soient parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte sans bloquer tes coudes.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n