{"id":58854,"date":"2024-11-04T00:00:00","date_gmt":"2024-11-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-metabolique-de-15minutes\/"},"modified":"2024-11-04T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-03T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-metabolique-de-15minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-de-15minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15\u00a0min"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Kettlebells et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lorsque tu penses \u00e0 br\u00fbler des calories, tu imagines probablement des heures interminables sur des tapis de course ou des \u00e9quipements de cardio. Et si nous te disions qu\u2019il existe une autre solution\u00a0? D\u00e9couvre l\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance m\u00e9tabolique (ERM)<\/strong>.Cette strat\u00e9gie int\u00e8gre un m\u00e9lange d’intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es et mod\u00e9r\u00e9es. avec des <\/strong>exercices compos\u00e9s<\/strong><\/a>, en t\u2019assurant de maintenir ta consommation de calories \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 m\u00eame apr\u00e8s ton entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant que tu connais les avantages, il est temps d’en r\u00e9colter les b\u00e9n\u00e9fices avec cet entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique. <\/strong>Cette s\u00e9ance prend la forme d’un entra\u00eenement AMRAP<\/strong>(As Many Reps As Possible – Autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible), comprenant 5 exercices <\/strong>avec des r\u00e9p\u00e9titions variables pour terminer dans un d\u00e9lai de 15 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Curl to shoulder press – 10x\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees – 12x<\/li>\n\n\n\n
  3. Goblet squats – 14x<\/li>\n\n\n\n
  4. Single-leg tuck-ups – 16x<\/li>\n\n\n\n
  5. Jumping lunges – 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    D\u00e9marrons cet entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (As Many Reps As Possible – Autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9p\u00e9titions variables<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kettlebells et halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      Autant de tours que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Prends deux halt\u00e8res adapt\u00e9s \u00e0 ton niveau de forme physique.<\/li>\n\n\n\n
      • Tiens-toi droit, halt\u00e8res \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s, paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
      • Soul\u00e8ve lentement tes avant-bras vers l’avant jusqu’\u00e0 ce que ton poignet soit au-dessus de ton coude.<\/li>\n\n\n\n
      • Verrouille tes bras de mani\u00e8re explosive et soul\u00e8ve les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens la position une seconde, puis reviens au point de d\u00e9part en inversant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n