{"id":58850,"date":"2024-10-28T00:00:00","date_gmt":"2024-10-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-et-de-conditionnement-du-bas-du-corps-du-12-minutes\/"},"modified":"2024-10-28T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-27T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-et-de-conditionnement-du-bas-du-corps-du-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-et-de-conditionnement-du-bas-du-corps-du-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0:\u00a0Entra\u00eenement de force et de conditionnement du bas du corps de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force et conditionnement du bas du corps \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

D\u00e9velopper la force et le conditionnement du bas de ton corps, c’est comme jeter les bases d’une forteresse solide. Il est essentiel de cr\u00e9er stabilit\u00e9 et mobilit\u00e9 au quotidien, dans des t\u00e2ches simples qui vont de porter les sacs de courses \u00e0 la promenade dans le parc municipal. <\/strong>Le message est donc clair : ne saute pas la journ\u00e9e des jambes !<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force et conditionnement du bas du corps <\/strong>t\u2019aidera \u00e0 faire exactement cela. C’est un entra\u00eenement pour gagner du temps, avec 3 tours <\/strong>et diff\u00e9rentes r\u00e9p\u00e9titions entre les tours, tu suivras un format 21-15-9 r\u00e9p\u00e9titions. <\/strong>Bien que ce soit une s\u00e9ance d’entra\u00eenement pour gagner du temps, le but est de le terminer en moins de 12 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Goblet squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell swings<\/li>\n\n\n\n
  3. Jumping lunges<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faisons cet entra\u00eenement du bas du corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Format 21-15-9 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 GOBLET SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      21-15-9 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens deux kettlebells, une dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde ton corps bien contract\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte tes hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que ton poids reste centr\u00e9 sur tes pieds.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n