{"id":58827,"date":"2024-09-30T00:00:00","date_gmt":"2024-09-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-20minutes\/"},"modified":"2024-09-30T00:00:00","modified_gmt":"2024-09-29T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-emom-de-20minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-20minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0:\u00a0entra\u00eenement de force EMOM de 20\u00a0minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de force EMOM \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Halt\u00e8res et hip thrust machine<\/p>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements bas\u00e9s sur le temps ont r\u00e9cemment gagn\u00e9 en popularit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 leur efficacit\u00e9, leur vari\u00e9t\u00e9 et leur capacit\u00e9 \u00e0 fournir rapidement des r\u00e9sultats intenses.<\/strong>. De plus, il existe de nombreux types d\u2019entra\u00eenement HIIT (high-intensity interval training) parmi lesquels choisir, comme le AMRAP<\/strong>, <\/a>Tabatas<\/strong><\/a>, AQAP<\/strong> ou<\/strong> EMOM. <\/strong>L\u2019EMOM, pour Every Minute on the Minute, <\/strong>est comme tu peux le voir par le titre de cet article, au centre de l’entra\u00eenement d’aujourd’hui. La m\u00e9thode est simple : tu dois effectuer un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions pour un exercice sp\u00e9cifique en une minute seulement. Termine en avance et gagne du temps de repos suppl\u00e9mentaire. \u00c9choue, et tu n\u2019aurais pas de repos pour vous.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est le frisson que tu trouveras avec cet entra\u00eenement de force EMOM. <\/strong>Il ne se compose que de\u202f4 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions et chacun \u00e0 effectuer en 1 minute. Tu feras\u202f5 tours sans repos entre chaque exercice<\/strong>. Tous combin\u00e9s, cet entra\u00eenement devrait te faire voyager\u202f20 minutes pour terminer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell box step-ups 26x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Renegade row 16x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Curl to shoulder press 15x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Hip thrust 25x<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 conqu\u00e9rir cet EMOM ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM (Every Minute On the Minute)<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement\u00a0: Halt\u00e8res, barre et kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Dumbbell box step-ups<\/h3>\n\n\n\n

      26 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens les halt\u00e8res dans tes mains et pr\u00e9pare-toi \u00e0 monter.<\/li>\n\n\n\n
      • Montes d’abord avec ton pied droit, en appuyant bien sur ton talon pour redresser la jambe compl\u00e8tement.<\/li>\n\n\n\n
      • Am\u00e8nes ensuite ton pied gauche \u00e0 hauteur du pied droit, en haut de la marche.<\/li>\n\n\n\n
      • Plies ton genou droit et descends avec le pied gauche pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8tes cet exercice en alternant les pieds.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n