{"id":58819,"date":"2024-08-23T00:00:00","date_gmt":"2024-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-pour-le-haut-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-08-23T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-22T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-pour-le-haut-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-pour-le-haut-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement de force du haut du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du haut du corps\/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: barre de dips, incline chest press machine, kettlebell, lat pull-down machine, barre et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Des bras, des pecs et des \u00e9paules sculpt\u00e9s sont l’objectif ultime de nombreux amateurs de gym.<\/strong> mais les avantages d\u2019un haut du corps plus fort vont bien au-del\u00e0 de l\u2019esth\u00e9tique.<\/strong> Ce type d\u2019entra\u00eenement am\u00e9liore la posture, augmente les performances physiques et acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme<\/strong>. Plus important encore et d\u2019un point de vue global, les entra\u00eenement de force facilitent les t\u00e2ches quotidiennes et am\u00e9liorent le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux commencer \u00e0 r\u00e9colter ces avantages avec notre entra\u00eenement de force du haut du corps<\/strong>. Il se compose de 3 groupes<\/strong>, chacun ciblant diff\u00e9rentes parties du haut de ton corps, avec un total de 8 exercices<\/strong> effectu\u00e9s sur 40 secondes chacun<\/strong>. Le premier groupe comprend 3 exercices pour la poitrine, le deuxi\u00e8me groupe comprend 2 exercices pour le dos (un unilat\u00e9ral) et le troisi\u00e8me 3 exercices pour les \u00e9paules. Compl\u00e8te 4 tours de chaque groupe<\/strong> avant de passer au suivant, repose toi 30 secondes entre les tours et 1 minute entre les groupes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  3. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Kettlebell bent over row<\/li>\n\n\n\n
    2. Lat pull-down<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n
      2. Angled arm raise<\/li>\n\n\n\n
      3. Quadruped shoulder taps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Renfor\u00e7ons le haut de ton corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 groupes<\/li>\n\n\n\n
        • 8 exercices au total<\/li>\n\n\n\n
        • 40 secondes chacun<\/li>\n\n\n\n
        • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
        • 30 secondes de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
        • 1 minute de repos entre les groupes<\/li>\n\n\n\n
        • 30 minutes<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9quipement\u00a0: barre de dips, incline chest press machine, kettlebell, lat pull-down machine, barre et halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

          4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – Pompes<\/h4>\n\n\n\n

          40 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Commence en position de planche, les bras tendus, les \u00e9paules align\u00e9es au-dessus des poignets et le corps bien droit.<\/li>\n\n\n\n
          • Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
          • Tout en maintenant tes \u00e9paules au-dessus de tes poignets, descends tout ton corps vers le sol aussi bas que confortablement possible.<\/li>\n\n\n\n
          • Pousse-toi vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
          • R\u00e9p\u00e8te l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n