{"id":58815,"date":"2024-09-16T00:00:00","date_gmt":"2024-09-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35minutes\/"},"modified":"2024-09-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-09-15T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-35minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps\/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Halt\u00e8res, incline chest press machine, leg extensions machine et  lat pull-down machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Il existe d’innombrables fa\u00e7ons d’aborder ta routine d’entra\u00eenement<\/strong>, r\u00e9pondant \u00e0 diff\u00e9rents objectifs et pr\u00e9f\u00e9rences de remise en forme. Tout d\u2019abord, consid\u00e9rons les diff\u00e9rents types. Qu\u2019il s\u2019agisse de HIIT (High Intensity Interval Training)<\/a>, de cardio, d\u2019entra\u00eenement de force ou de routines de tractions et pouss\u00e9es<\/a>, les possibilit\u00e9s sont infinies. Ensuite, voici la fa\u00e7on dont tu peux les diviser\u00a0: certaines personnes se concentrent sur des groupes musculaires sp\u00e9cifiques et les entra\u00eenent \u00e0 des jours sp\u00e9cifiques, tandis que d’autres optent pour une approche globale du corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur ce dernier avec cet entra\u00eenement de force complet du corps. <\/strong>Il se compose de 5 exercices<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter sur 50 secondes, avec 10 secondes de repos<\/strong>. Il dispose de 5 tours<\/strong> avec 1 minute de repos entre chaque tour<\/strong>. Dans l\u2019ensemble, cet entra\u00eenement te prendra 30 minutes pour le terminer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  3. Extensions des jambes<\/li>\n\n\n\n
  4. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  5. Russian sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Terminons cet entra\u00eenement complet du corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement\u00a0: Halt\u00e8res, incline chest press machine, leg extensions machine et\u00a0 lat pull-down machine<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 30 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 Dumbbell deadlift<\/h3>\n\n\n\n

      50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout, halt\u00e8res en main, devant ton corps ou sur les c\u00f4t\u00e9s si \u00e7a te tire trop dans le dos.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc, plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux et bascule tes hanches vers l’arri\u00e8re tout en baissant les halt\u00e8res le plus bas possible sans te courber.<\/li>\n\n\n\n
      • En bas, active bien tes fessiers, pousse depuis tes pieds pour remonter les hanches vers l’avant et te redresser.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te ce mouvement pour les s\u00e9ries ou la dur\u00e9e pr\u00e9vue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n