{"id":58807,"date":"2024-09-09T00:00:00","date_gmt":"2024-09-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pour-le-dos-et-les-epaules-de-16-minutes\/"},"modified":"2024-09-09T00:00:00","modified_gmt":"2024-09-08T22:00:00","slug":"entrainement-pour-le-dos-et-les-epaules-de-16-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pour-le-dos-et-les-epaules-de-16-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement pour le dos et les \u00e9paules de 16 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement pour le dos et les \u00e9paules \/ 16 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Halt\u00e8res, bande de r\u00e9sistance et lat pull-down machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lorsque tu recherches des entra\u00eenements en ligne, il est courant de voir des entra\u00eenements combinant le dos et les \u00e9paules<\/strong>, et il y a une raison \u00e0 cela. Premi\u00e8rement, ces deux parties du corps partagent des groupes musculaires qui se chevauchent et des mouvements compl\u00e9mentaires<\/strong>. De nombreux exercices pour le dos sollicitent \u00e9galement les \u00e9paules, tandis que certains exercices pour les \u00e9paules impliquent les muscles du haut du dos.<\/strong> Ainsi, les combiner au cours d\u2019une m\u00eame s\u00e9ance contribue \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement plus efficace.<\/p>\n\n\n\n

L’association de deux groupes musculaires permet un \u00e9quilibre dans le d\u00e9veloppement du haut du corps, t\u2019aide \u00e0 maintenir une bonne posture et r\u00e9duit les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement pour le dos et les \u00e9paules <\/strong>peut t\u2019aider \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier de tous les avantages ci-dessus. Il se compose de 4 exercices <\/strong>avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Effectue 4 tours<\/strong> et utilise des poids difficiles pour rendre cette routine encore plus efficace. Tu auras 1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/strong>, ce qui en fait un entra\u00eenement de 16 minutes<\/strong>.. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell seated z press <\/li>\n\n\n\n
  2. Plank row<\/li>\n\n\n\n
  3. Resistance band pull-apart<\/li>\n\n\n\n
  4. Lat pull-down<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat?  Renfor\u00e7ons ce haut du corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 16 minutes au total <\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, bande de r\u00e9sistance et lat pull-down machine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Dumbbell seated z press<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi.<\/li>\n\n\n\n
      • Tiens un halt\u00e8re dans chaque main \u00e0 hauteur d’\u00e9paule, garde ton dos droit et ton tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e8ve les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate jusqu’\u00e0 ce que tes bras soient compl\u00e8tement \u00e9tendus.<\/li>\n\n\n\n
      • Abaisse les halt\u00e8res \u00e0 hauteur d’\u00e9paule, en veillant \u00e0 garder le dos droit et sans te pencher en arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n