{"id":58799,"date":"2024-08-26T00:00:00","date_gmt":"2024-08-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-pour-les-epaules-de-25-minutes\/"},"modified":"2024-08-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-25T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-pour-les-epaules-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-pour-les-epaules-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force pour les \u00e9paules de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement de force pour les \u00e9paules \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre, halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Travailler les \u00e9paules offre de nombreux avantages en plus ce qui est \u00e9vident : sculpter et les rendre plus esth\u00e9tiques. Des \u00e9paules fortes sont cruciales pour la force globale du haut du corps et sont essentielles pour un large \u00e9ventail d’activit\u00e9s telles que pousser, tirer, soulever et porter. De plus, elles contribuent \u00e0 une meilleure posture, aident \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessures et am\u00e9liorent les performances athl\u00e9tiques.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages, tu devrais essayer cet entra\u00eenement de force pour les \u00e9paules<\/strong>. Il se compose de 4 exercices<\/strong>, avec 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun. Tu dois effectuer 5 tours<\/strong> et tu auras 1 minute pour te reposer<\/strong> entre chaque tour. Au total, cet entra\u00eenement te prendra 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  2. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  3. Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell seated z press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 renforcer tes \u00e9paules ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 8 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre, halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Barbell shoulder press<\/h3>\n\n\n\n

      8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et tiens la barre juste au niveau du haut de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Expire et pousse la barre vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Au sommet du mouvement, hausse tes \u00e9paules pour soulever encore plus la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • En inspirant, inverse le mouvement et contr\u00f4le la descente de la barre jusqu’\u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n
      • Ne bloque pas tes coudes et garde une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour \u00e9viter que la barre ne touche ta t\u00eate, incline l\u00e9g\u00e8rement ton corps vers l’avant quand tu montes la barre et vers l’arri\u00e8re quand tu la descends.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que tes coudes sont l\u00e9g\u00e8rement en avant, pas juste \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s, et que tes poignets restent bien au-dessus de tes coudes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n