{"id":58791,"date":"2024-08-19T00:00:00","date_gmt":"2024-08-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-bas-du-corps-emom\/"},"modified":"2024-08-19T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-18T22:00:00","slug":"entrainement-du-bas-du-corps-emom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-bas-du-corps-emom\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement du bas du corps EMOM de 24\u00a0minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement du bas du corps EMOM \/ 24 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Kettlebell, halt\u00e8res et gym box<\/p>\n\n\n\n

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Fatigu\u00e9 de la m\u00eame vieille routine qui te retient ? Si tu recherches de nouvelles fa\u00e7ons passionnantes de t\u2019entra\u00eener, laisse-nous te pr\u00e9senter cet entra\u00eenement EMOM (Every Minute On the Minute) o\u00f9 chaque minute compte<\/strong>. Cette approche te met au d\u00e9fi d\u2019effectuer un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions en une minute seulement. Termine avant la fin de la minute et tu pourras te reposer, ou utilise toute la minute et fais face aux cons\u00e9quences de ne pas avoir de temps de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce entra\u00eenement du bas du corps EMOM <\/strong>se compose de 4 exercices<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter sur 6 tours<\/strong>, sans temps de repos entre les tours. Tu dois effectuer le nombre de r\u00e9p\u00e9titions donn\u00e9 en une minute et tu ne peux te reposer que s’il te reste du temps entre chaque exercice. Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre 24 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats <\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell swings <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell box step-ups <\/li>\n\n\n\n
  4. Mountain climbers <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Partons \u00e0 la conqu\u00eate de cet EMOM !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 6 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas le temps de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 24 minutes au total <\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kettlebell, halt\u00e8res et gym box<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      6 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Squats<\/h3>\n\n\n\n

      20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et descends en squat en veillant \u00e0 aligner tes genoux avec tes pieds. Serre les abdominaux et les fessiers pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour aider \u00e0 \u00e9quilibrer.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens tes pieds bien \u00e0 plat sur le sol et descends aussi bas que possible sans soulever tes talons ou ressentir de douleur au bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n