{"id":58787,"date":"2024-08-12T00:00:00","date_gmt":"2024-08-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-08-12T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-11T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps de 20\u00a0minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9t\u00e9 est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour des entra\u00eenements simples et sans \u00e9quipement, que tu peux faire n\u2019importe o\u00f9.<\/strong> Alors que les temp\u00e9ratures augmentent et que les vacances d’\u00e9t\u00e9 commencent, il est tentant de trouver toutes sortes d’excuses pour ne pas faire d’exercice, mais pas avec cet entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Compos\u00e9 de 4 exercices<\/strong>, tu devras effectuer 10 tours suivant cet ordre particulier de r\u00e9p\u00e9titions : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. <\/strong>En gros, au premier tour, il faut faire 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice, et tu auras alors 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour<\/strong>. Pour un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire, l’id\u00e9e est de r\u00e9aliser cette s\u00e9ance en seulement 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  2. Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  4. Single-leg tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice au 1er tour<\/li>\n\n\n\n
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour suivant<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours au total<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 Burpees<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Debout, engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie-toi rapidement pour toucher le sol devant tes pieds et saute, en projetant tes jambes en arri\u00e8re, pour atterrir en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n
      • Fais une pompe, puis en remontant, projette tes hanches vers le haut et saute en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n
      • Remets-toi debout et recommence le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n