{"id":58779,"date":"2024-07-29T00:00:00","date_gmt":"2024-07-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-conditionnement-fonctionnel-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-07-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-07-28T22:00:00","slug":"entrainement-de-conditionnement-fonctionnel-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-conditionnement-fonctionnel-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement de conditionnement fonctionnel de 30\u00a0min"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de conditionnement fonctionnel \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Reste actif partout o\u00f9 tes aventures estivales te m\u00e8nent ! <\/strong>Les vacances t\u2019am\u00e8nent parfois dans des endroits sans \u00e9quipement de gym, mais cela ne t\u2019emp\u00eache pas de maintenir facilement ta routine de remise en forme. Cet entra\u00eenement fonctionnel se fait sans \u00e9quipement, ce qui en fait le parfait compagnon d’\u00e9t\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un entra\u00eenement de conditionnement fonctionnel de 30 minutes<\/strong> compos\u00e9 de 3 groupes<\/strong>, chacun avec 3 exercices<\/strong>. Compl\u00e8te chaque groupe avant de passer au suivant. Effectue chaque exercice pendant 30 secondes<\/strong>, compl\u00e9tant 5 tours<\/strong>. Tu auras le droit de te reposer \u00e0 la fin de chaque tour pendant 30 secondes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Groupe 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Groupe 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Advanced push-ups<\/li>\n\n\n\n
    2. Jumping lunges<\/li>\n\n\n\n
    3. Crunch with single-leg raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Groupe 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
      2. Commandos<\/li>\n\n\n\n
      3. Scissors<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Pr\u00eat ? Allons-y ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 groupes<\/li>\n\n\n\n
        • 3 exercices chacun<\/li>\n\n\n\n
        • 30 secondes chacun<\/li>\n\n\n\n
        • 30 secondes de repos \u00e0 chaque tour<\/li>\n\n\n\n
        • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
        • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          GROUPE 1<\/h3>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – PUSH-UPS<\/h4>\n\n\n\n

          30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Commence en position de planche, bras tendus, \u00e9paules au-dessus des poignets, et le corps bien align\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
          • Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
          • Tout en maintenant tes \u00e9paules au-dessus des poignets, baisse tout ton corps vers le sol, en descendant aussi bas que confortablement possible.<\/li>\n\n\n\n
          • Pousse ensuite ton corps vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
          • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n