{"id":58775,"date":"2025-07-16T05:00:00","date_gmt":"2025-07-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/6-alternatives-aux-deadlifts\/"},"modified":"2025-07-15T14:18:55","modified_gmt":"2025-07-15T12:18:55","slug":"6-alternatives-aux-deadlifts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/6-alternatives-aux-deadlifts\/","title":{"rendered":"6 alternatives aux deadlifts"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Le <\/strong><strong>deadlift, c&#8217;est bien plus qu&#8217;un exercice<\/strong> : c&#8217;est un symbole de force brute, m\u00ealant une barre charg\u00e9e et un lifter d\u00e9termin\u00e9. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires, <strong>dont les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos et le <\/strong><strong>tronc, ce qui en fait un incontournable pour renforcer l&#8217;ensemble du corps et augmenter la masse musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, <strong>sa complexit\u00e9 <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/tutorial-barbell-deadlift\/\">n\u00e9cessite une technique impeccable pour \u00e9viter les blessures<\/a>.<\/strong> Il peut aussi \u00eatre intimidant pour les d\u00e9butants ou inadapt\u00e9 pour ceux ayant certaines conditions m\u00e9dicales. Voici donc <strong>six alternatives au<\/strong><strong>x deadlifts pour diversifier ton entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 alternatives aux deadlifts<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il fait travailler la partie post\u00e9rieure de ton corps et les muscles du tronc.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens le kettlebell \u00e0 deux mains.<\/li>\n\n\n\n<li>Initie le mouvement en articulant les hanches pour commencer le swing.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse rapidement par les hanches pour balancer le kettlebell vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Contr\u00f4le la descente du kettlebell en fl\u00e9chissant \u00e0 nouveau les hanches et en le faisant passer entre tes jambes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Hyperextensions<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Renforce le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le ventre, les chevilles cal\u00e9es sous les supports. Garde ton corps droit et entrelace tes doigts derri\u00e8re ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi lentement vers l&#8217;avant autant que possible tout en maintenant ton dos plat, jusqu&#8217;\u00e0 sentir un \u00e9tirement dans tes ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte lentement ton torse jusqu&#8217;\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Bent over row&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cible les lats et les rhombo\u00efdes, et am\u00e9liore la force de la partie post\u00e9rieure et du haut du corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi debout au-dessus d&#8217;une barre charg\u00e9e, align\u00e9e avec tes orteils.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chis les hanches et l\u00e9g\u00e8rement les genoux, et saisis la barre avec une prise plus large que tes \u00e9paules. Ton dos doit rester droit et presque horizontal.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire en tirant la barre jusqu&#8217;\u00e0 ta taille, compte jusqu&#8217;\u00e0 deux et contracte les muscles de ton dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire en abaissant la barre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;elle fr\u00f4le presque le sol, puis r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens ton dos droit et proche de l&#8217;horizontale, garde tes coudes pr\u00e8s de ton corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilise les muscles de ton dos pour tirer, et non ceux de tes bras.<\/li>\n\n\n\n<li>Le biceps brachial ne sert que de stabilisateur dynamique dans les exercices de tirage comme la rang\u00e9e d&#8217;halt\u00e8res courb\u00e9s, contrairement \u00e0 la croyance populaire qu&#8217;il agit comme synergiste. La longue t\u00eate du triceps brachial joue \u00e9galement un r\u00f4le de stabilisateur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Sumo-goblet squat avec kettlebell<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il cible les muscles du bas du corps tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en engageant le tronc.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens deux kettlebells, une dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton tronc bien engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse tes hanches vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Centre ton poids sur tes pieds.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Single-leg Romanian deadlift<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il cible les ischio-jambiers et les fessiers, et c&#8217;est un mouvement unilat\u00e9ral, t\u2019aidant \u00e0 am\u00e9liorer ton \u00e9quilibre et ta stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi en \u00e9quilibre sur ta jambe droite, halt\u00e8res en main.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage tes hanches et fessiers, en laissant ton genou droit l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi. Garde ta jambe gauche droite et align\u00e9e avec ton corps pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n<li>Avec le dos droit, penche-toi jusqu&#8217;\u00e0 ce que l&#8217;halt\u00e8re atteigne le milieu de ta jambe.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilise ton talon pour pousser tes hanches vers l&#8217;avant et revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>Change de jambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; Kettlebell squat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il renforce \u00e9galement tes jambes, ton tronc et le haut de ton corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ens-toi debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Saisis un kettlebell \u00e0 deux mains et garde-le pr\u00e8s de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Accroupis-toi tout en maintenant ta poitrine et ton dos droits.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton tronc bien contract\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">H4 : Ce sont nos alternatives aux deadlifts, mais il y en a beaucoup d&#8217;autres \u00e0 explorer. Si tu as des difficult\u00e9s dans ton parcours de remise en forme, n&#8217;h\u00e9site pas \u00e0 <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/personal-training\/\">contacter nos entra\u00eeneurs personnels<\/a>.<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le deadlift, c&#8217;est bien plus qu&#8217;un exercice : c&#8217;est un symbole de force brute, m\u00ealant une barre charg\u00e9e et un&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":113378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"1631","_seopress_titles_title":"6 alternatives aux deadlifts | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les deadlifts ne sont pas pour tout le monde. 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