{"id":58758,"date":"2024-07-08T00:00:00","date_gmt":"2024-07-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-et-tractions-complet-du-corps-de-25-minutes\/"},"modified":"2024-07-08T00:00:00","modified_gmt":"2024-07-07T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-et-tractions-complet-du-corps-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-et-tractions-complet-du-corps-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement de force et traction complet du corps de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force et traction complet du corps \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Halt\u00e8res, machine de hip thrust, halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu n\u2019as jamais entendu parler des entra\u00eenements de traction ? Ne t\u2019inqui\u00e8tes pas, il ne s’agit pas d’un culte secret du fitness ou de quoi que ce soit de complexe, en fait, c’est assez simple. Les entra\u00eenements de traction, comme leur nom l’indique, se concentrent sur des exercices avec des mouvements de traction. <\/strong>Cela signifie que tu am\u00e8nes la force vers ton corps<\/strong>, comme dans les exercices de tractions, rows, bicep curls, et lat pulldowns<\/strong>. Les entra\u00eenements de traction font g\u00e9n\u00e9ralement partie d\u2019une routine pouss\u00e9es et tractions que nous avons abord\u00e9e en d\u00e9tail ici<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Curieux de tester cette approche ? Commence par \u00e7a entra\u00eenement de force et traction complet du corps<\/strong>. Il se compose de 3 groupes<\/strong>, chacun contenant 2 exercices<\/strong>. Termine 3 tours<\/strong> de chaque groupe avant de passer au suivant. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement prendra environ 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Groupe 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  2. Hip thrust<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Groupe 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Barbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell deadlift<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Groupe 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Bent over row<\/li>\n\n\n\n
      2. Kettlebell swings<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Plongeons dans cet entra\u00eenement ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 groupes<\/li>\n\n\n\n
        • 2 exercices par groupe<\/li>\n\n\n\n
        • 45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
        • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
        • 25 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, machine de hip thrust, halt\u00e8res et kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

          3 groupes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          GROUPE 1<\/h3>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – DEADLIFT TO ROW<\/h4>\n\n\n\n

          45 sec de travail, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Tiens-toi bien droit, deux halt\u00e8res dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n
          • Penche-toi en avant jusqu’\u00e0 ce que le haut de ton corps soit l\u00e9g\u00e8rement au-dessus du parall\u00e8le au sol. Ton dos doit rester tendu et droit tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
          • Ram\u00e8ne les halt\u00e8res en rame, une fois. Plie tes coudes et r\u00e9tracte tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n
          • Une fois tes bras en position basse, redresse le haut de ton corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n