{"id":58751,"date":"2024-07-01T00:00:00","date_gmt":"2024-06-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-pour-le-dos-de-15-minutes\/"},"modified":"2024-07-01T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-30T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-pour-le-dos-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-pour-le-dos-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force pour le dos e 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force pour le dos \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Machine \u00e0 traction lat\u00e9rale, kettlebells et machine \u00e0 hyperextension<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Faire de l’exercice pour ton dos mettra en valeur ces muscles et donnera \u00e0 ton dos une belle apparence. Mais il ne s\u2019agit pas uniquement d\u2019apparence.<\/strong> Un dos fort est essentiel pour am\u00e9liorer ta posture et contribuer \u00e0 r\u00e9duire les risques de blessures. De plus, comme il soutient ta colonne vert\u00e9brale et stabilise ton tronc, il rend les mouvements quotidiens plus faciles et plus s\u00fbrs. Ainsi, un dos fort est v\u00e9ritablement un fondement pour \u00eatre en forme et en bonne sant\u00e9, et c’est pourquoi tu devrais le travailler. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Commence maintenant avec cet entra\u00eenement de force pour le dos<\/strong>. Il se compose uniquement de 3 exercices<\/strong>, avec 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, \u00e0 compl\u00e9ter en 3 tours. Repose-toi 1 minute entre chaque exercice<\/strong>. L’ensemble de l’entra\u00eenement prendra environ 15 minutes pour le terminer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell bent over row<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Renfor\u00e7ons les muscles de ton dos !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Machine \u00e0 traction lat\u00e9rale, kettlebells et machine \u00e0 hyperextension<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DED EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PULL-DOWN LAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Ajuste le coussinet sur tes jambes pour limiter le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Saisis la barre au-dessus de ta t\u00eate avec une prise large. Garde ton regard vers l’avant et ton torse droit.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage tes omoplates, puis abaisse la barre devant toi, au niveau du haut de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte tes dorsaux en bas du mouvement et \u00e9vite de trop te pencher en arri\u00e8re pour faciliter l’exercice.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte lentement et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n