{"id":58746,"date":"2024-10-14T00:00:00","date_gmt":"2024-10-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-en-zone-2-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-10-14T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-13T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-en-zone-2-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-en-zone-2-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement cardio de 30\u00a0min en zone 2"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/  entra\u00eenement cardio en zone 2 \/  30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 ce que son nom pourrait sugg\u00e9rer, le \u00ab cardio en zone 2 \u00bb n’implique pas de s’entra\u00eener dans une zone sp\u00e9cifique de la salle de sport. Il s’agit en fait d’une forme d’entra\u00eenement dans laquelle les individus surveillent leur fr\u00e9quence cardiaque pendant un exercice a\u00e9robique pour am\u00e9liorer leur condition physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce type d’entra\u00eenement est divis\u00e9 en zones de 1 \u00e0 4<\/strong>, la zone 4 ou tu t\u2019entra\u00eenes avec une fr\u00e9quence cardiaque te permettant \u00e0 peine de parler. En revanche, dans la zone 2, ta fr\u00e9quence cardiaque est stable, tu sens que ta fr\u00e9quence cardiaque a augment\u00e9, mais tu es capable de mener une conversation confortablement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est la zone que tu devrais viser en effectuant cet entra\u00eenement cardio en zone 2, compos\u00e9e de 8 exercices \u00e0 <\/strong>effectuer pendant 30 secondes chacun, sans p\u00e9riode de repos<\/strong>. Le but est de compl\u00e9ter 7 tours <\/strong>tout en maintenant constamment ta fr\u00e9quence cardiaque dans la zone 2. Au total, cet entra\u00eenement devrait durer 30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  3. Bodyweight Squats<\/li>\n\n\n\n
  4. Up and down planks<\/li>\n\n\n\n
  5. Squat to lunge<\/li>\n\n\n\n
  6. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  7. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  8. Single leg tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faisons battre ton c\u0153ur !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 8 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes chacun<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 7 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      7 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – QUADRUPED SHOULDER TAPS<\/h3>\n\n\n\n

      30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence \u00e0 quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens ta t\u00eate dans une position neutre.<\/li>\n\n\n\n
      • Soul\u00e8ve une main du sol et tapote l\u2019\u00e9paule oppos\u00e9e. Essaie de ne pas d\u00e9placer tes hanches ou ton poids.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te le mouvement, mais cette fois avec l’autre main.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n