{"id":58739,"date":"2024-10-07T00:00:00","date_gmt":"2024-10-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15minutes\/"},"modified":"2024-10-07T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-06T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-15minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du bas du corps de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Machine de hack squat, barre et machine d\u2019extension des jambes<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tout comme on ne commence pas \u00e0 construire une maison par le toit, les entra\u00eenements ne devraient pas commencer et se terminer par des exercices du haut du corps. <\/strong>Dans une maison, tout comme lors d\u2019une s\u00e9ance de sport, il est essentiel d\u2019avoir des bases solides. Les entra\u00eenements du bas du corps sont le moyen d’\u00e9tablir cette base<\/strong>, favorisant la force, la stabilit\u00e9 et la forme physique de mani\u00e8re globale.<\/p>\n\n\n\n

Commence maintenant avec cet entra\u00eenement de force du bas du corps<\/strong>, une s\u00e9ance avec seulement 3 exercices<\/strong>, chacun pour 40 secondes <\/strong>avec 20 secondes<\/strong> de repos. Compl\u00e8te 5 tours <\/strong>et cet entra\u00eenement devrait te prendre 15 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Extension des jambes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Commen\u00e7ons \u00e0 construire tes fondations !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Machine de hack squat, barre et machine d\u2019extension des jambes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – HACK-SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout sur la machine, les coussins reposant sur tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Adopte une position de pieds similaire \u00e0 celle que tu utilises pour les squats r\u00e9guliers.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc pour sentir le coussin presser contre ton corps.<\/li>\n\n\n\n
      • Cette machine est parfaite pour t’aider \u00e0 r\u00e9aliser des deep squats.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends lentement jusqu’\u00e0 ce que tu ressentes une perte de stabilit\u00e9 ou que ton bassin perde le contact avec le coussin.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n