{"id":58734,"date":"2024-08-05T00:00:00","date_gmt":"2024-08-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-metabolique-de-12-minutes\/"},"modified":"2024-08-05T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-04T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-metabolique-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement m\u00e9tabolique <\/strong>est une approche populaire et l’une de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es car elle maximise la d\u00e9pense calorique pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/strong>. Cette m\u00e9thode combine des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es et mod\u00e9r\u00e9es, avec des <\/strong>exercices compos\u00e9s<\/strong><\/a> qui engagent plusieurs groupes musculaires simultan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique<\/strong>, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions constitue un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire, intensifiant encore plus la s\u00e9ance. Cet entra\u00eenement se compose en 3 exercices complets du corps<\/strong>, \u00e0 terminer sur 5 tours<\/strong>, avec le sch\u00e9ma de r\u00e9p\u00e9tition suivant : 22-16-10-16-22. <\/strong>L’objectif principal est de terminer le tout en 12 minutes seulement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Plank row<\/li>\n\n\n\n
  2. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell lunges<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 devenir plus fort ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 22-16-10-16-22 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Peu ou pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n

      22-16-10-16-22 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi en position de pompe avec tes mains sur un jeu d’halt\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que tes bras restent compl\u00e8tement \u00e9tendus, alignant tes mains sous tes \u00e9paules, paumes se faisant face.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde ton corps engag\u00e9, coudes proches de ton corps, et soul\u00e8ve un seul halt\u00e8re du sol.<\/li>\n\n\n\n
      • En levant ton coude le plus haut possible, contracte tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n
      • Effectue le m\u00eame mouvement avec l’autre bras.<\/li>\n\n\n\n
      • Continue d’alterner entre les deux bras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n