{"id":58727,"date":"2024-05-06T00:00:00","date_gmt":"2024-05-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-05-06T00:00:00","modified_gmt":"2024-05-05T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-emom-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force EMOM de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement de force EMOM \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Halt\u00e8res, barre et incline chest press machine  <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu cherches \u00e0 pimenter ta routine, il existe une fa\u00e7on passionnante de le faire : EMOM<\/strong>. Abr\u00e9viation de \u00ab Every Minute On the Minute \u00bb, cette m\u00e9thode apporte une couche de d\u00e9fi \u00e0 ta routine. Le concept est simple : terminer les r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice sp\u00e9cifique en une minute. Termine avant et tu peux te reposer pour le temps restant. Si tu n\u2019es pas \u00e0 la hauteur, tu n\u2019auras pas de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qu’y a-t-il de mieux qu’un EMOM ? Deux EMOM ! Et c’est ce que tu obtiendras dans cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement de force EMOM<\/strong>. <\/strong>Il se compose de 2 EMOM, <\/strong>chacun avec 3 exercices <\/strong>avec des r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rentes. Tu dois effectuer 4 tours <\/strong>des deux, ce qui donne une  session de 30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

EMOM 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell deadlift – 15-20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Curl to shoulder press – 8-15x<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank row – 12-16x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    EMOM 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Barbell squat – 12-15x<\/li>\n\n\n\n
    2. Bent over row – 12-15x <\/li>\n\n\n\n
    3. Incline chest press – 12-15x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pr\u00eat? Partons \u00e0 la conqu\u00eate de ces EMOM !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 EMOM<\/li>\n\n\n\n
      • 3 exercices chacun<\/li>\n\n\n\n
      • Nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, barre et incline chest press machine  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        EMOM 1<\/h3>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL DEADLIFT<\/h4>\n\n\n\n

        15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Commence debout, un halt\u00e8re dans chaque main. Selon la vid\u00e9o, les halt\u00e8res peuvent \u00eatre devant ton corps, mais si cela te fait mal au dos, tiens-les \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
        • Engage ton tronc et commence le mouvement en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux et en poussant tes hanches vers l’arri\u00e8re, tout en abaissant les halt\u00e8res autant que possible.<\/li>\n\n\n\n
        • Au point le plus bas, engage activement tes fessiers, pousse sur tes pieds et remonte tes hanches pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e souhait\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n