{"id":58723,"date":"2024-04-29T00:00:00","date_gmt":"2024-04-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-35-minutes\/"},"modified":"2024-04-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-28T22:00:00","slug":"entrainement-poitrine-et-triceps-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement poitrine et triceps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement poitrine triceps \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Incline chest press machine, TRX et barre de dips<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Combiner la poitrine et les triceps le m\u00eame jour d’entra\u00eenement offre plusieurs avantages<\/strong>. Ils sont tous deux impliqu\u00e9s dans les mouvements de pouss\u00e9e, ce qui en fait des partenaires naturels dans une routine quotidienne du haut du corps. En associant ces deux-l\u00e0, tu optimises non seulement le temps que tu passes \u00e0 la salle de sport, mais tu assures \u00e9galement un d\u00e9veloppement \u00e9quilibr\u00e9 pour d\u00e9velopper le haut de ton corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et c’est ce que tu obtiendras avec cet entra\u00eenement de la poitrine et des triceps. <\/strong>Une s\u00e9ance de 35 minutes<\/strong> avec seulement 4 exercices et 5 tours<\/strong>. Chaque exercice comporte 10 r\u00e9p\u00e9titions <\/strong>avec une p\u00e9riode de repos de 1 minute entre les tours et les exercices<\/strong>. De cette fa\u00e7on, tu peux te concentrer sur le fait d’avoir le plus de poids possible sur les exercices qui n\u00e9cessitent du poids. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  2. TRX triceps press<\/li>\n\n\n\n
  3. Crawling push-up<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Renfor\u00e7ons le haut de ton corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 60 secondes de repos chaque exercice et tour<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 35 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Incline chest press machine, TRX et barre de dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Penche-toi en arri\u00e8re et appuie fermement tes pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Trouve une prise sym\u00e9trique permettant \u00e0 tes avant-bras de rester presque parall\u00e8les au sol en position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et pousse vers l’avant et le haut autant que possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que ton dos reste en contact avec le coussin derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n