{"id":58715,"date":"2024-04-22T00:00:00","date_gmt":"2024-04-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corpschronometre\/"},"modified":"2024-04-22T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-21T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corpschronometre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corpschronometre\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9  \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Halt\u00e8res, tapis d\u2019exercice et chronom\u00e8tre<\/p>\n\n\n\n

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Le temps est un \u00e9l\u00e9ment crucial dans notre vie quotidienne. <\/strong>Il dicte nos horaires, nos d\u00e9lais et nos engagements, soulignant son importance dans l’orchestration de nos routines. Dans le cadre d\u2019une journ\u00e9e de 24 heures, 10 minutes peuvent sembler insignifiantes. Cependant, cet entra\u00eenement est sur le point de te prouver le contraire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvre notre entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9. <\/strong>Il se compose de 4 exercices, <\/strong>le tout avec les m\u00eames r\u00e9p\u00e9titions : 10 r\u00e9p\u00e9titions au premier tour, <\/strong>puis \u00e0 chaque tour suivant, tu d\u00e9duis une r\u00e9p\u00e9tition <\/strong>jusqu’\u00e0 ce que tu atteines un, ce qui en fait 10 tours au total<\/strong>. Si tu termines avant la limite de temps de 10 minutes, tu dois passer le temps restant \u00e0 ex\u00e9cuter une planche.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank row<\/li>\n\n\n\n
  3. Single leg tuck-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu es pr\u00eat, c’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Commence par 10 r\u00e9p\u00e9titions, retire-en 1 \u00e0 chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • Limite de temps : 10 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, tapis d\u2019exercice et chronom\u00e8tre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      1er tour : 10 r\u00e9p\u00e9titions \u2013 retire 1 r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 chaque tour<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Mets-toi debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage ton tronc et ajuste l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie rapidement les genoux et les hanches en squat tout en fl\u00e9chissant les bras.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e8s que tu touches le point le plus bas, \u00e9tends rapidement les hanches et les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde le tronc contract\u00e9 et reste \u00e9quilibr\u00e9 en atterrissant, permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber l’impact.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e souhait\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n