{"id":58711,"date":"2024-04-15T00:00:00","date_gmt":"2024-04-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pyramidal-complet-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-04-15T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-14T22:00:00","slug":"entrainement-pyramidal-complet-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pyramidal-complet-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement pyramidal complet de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement pyramidal complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Tapis de gymnastique<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

D\u00e9couvre les merveilles des pyramides non seulement en \u00c9gypte, mais dans tous les clubs EVO avec cet entra\u00eenement pyramidal<\/strong>. Puisqu’il s’agit d’une routine au poids du corps uniquement, tu peux l’emporter partout avec toi, m\u00eame lorsque tu visites les anciennes merveilles de l’\u00c9gypte. <\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement pyramidal complet du corps <\/strong>se compose de 4 exercices<\/strong>, dont 3 font partie du groupe d’exercice principal. Tu dois effectuer 9 tours<\/strong>, chacun avec un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions : 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 et 5<\/strong>. \u00c0 la fin de chaque tour, tu dois effectuer 50 r\u00e9p\u00e9titions du 4e exercice<\/strong>. N’h\u00e9site pas \u00e0 faire des pauses si n\u00e9cessaire. Au total, cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement devrait te prendre 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping lunges<\/li>\n\n\n\n
  3. Knees to shoulder curls<\/li>\n\n\n\n
  4. Squat to calves raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Partons \u00e0 la conqu\u00eate de cette pyramide !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 premiers exercices \u2013 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 et 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 9 tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c0 la fin de chaque tour, 50 r\u00e9p\u00e9titions du 4e exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Reposez-toi en cas de besoin<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d’exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      9 rondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – POMPES<\/h3>\n\n\n\n

      5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position de planche, bras tendus, \u00e9paules au-dessus des poignets, corps en ligne droite.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout en gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, aussi bas que confortablement possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse ton corps vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n