{"id":58707,"date":"2025-04-09T00:00:00","date_gmt":"2025-04-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/marche-inclinee-ou-course\/"},"modified":"2025-04-09T00:00:00","modified_gmt":"2025-04-08T22:00:00","slug":"marche-inclinee-ou-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/marche-inclinee-ou-course\/","title":{"rendered":"Marche inclin\u00e9e ou course : lequel te convient le mieux ?"},"content":{"rendered":"\n

La r\u00e9putation de l’entra\u00eenement cardio la pr\u00e9c\u00e8de souvent, car beaucoup, des amateurs du fitness aux nouveaux arrivants, ne l’aiment pas, le redoutent et, la plupart du temps, l’ignorent compl\u00e8tement. <\/strong>Malgr\u00e9 cela, les exercices cardio offrent de nombreux avantages au-del\u00e0 de la combustion de calories : ils am\u00e9liorent la sant\u00e9 cardiaque, l’endurance, l’humeur, favorisent un meilleur sommeil, prennent soin de notre sant\u00e9 pulmonaire et r\u00e9duisent le risque de maladies chroniques<\/strong>, entre autres.<\/p>\n\n\n\n

De plus, le cardio englobe un large \u00e9ventail d\u2019activit\u00e9s, ce qui signifie qu\u2019il y en a pour presque tout le monde. <\/strong>De la course \u00e0 pied, du v\u00e9lo et de la natation \u00e0 des choix moins conventionnels comme la danse, la randonn\u00e9e, le football ou le basket-ball, il existe de nombreuses fa\u00e7ons d’augmenter ta fr\u00e9quence cardiaque tout en t\u2019amusant.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame \u00e0 la salle de sport, les options sont infinies : diff\u00e9rents tapis de course, monte-escaliers<\/a>, v\u00e9los ou machines elliptiques, tu as l’embarras du choix. On peut vite se perdre dans tout \u00e7a. Puisque nous t\u2019avons r\u00e9cemment pr\u00e9sent\u00e9 les <\/strong>avantages de la marche inclin\u00e9e<\/strong><\/a>, nous avons pens\u00e9 que ce serait une bonne id\u00e9e de la comparer \u00e0 la course sur un tapis pour t\u2019aider \u00e0 affiner tes options et \u00e0 choisir ce qui te convient le mieux.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Marche ou course inclin\u00e9e : qu’est-ce qui est le mieux pour toi ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme pour la plupart des d\u00e9bats li\u00e9s au fitness, le choix entre la marche inclin\u00e9e et la course d\u00e9pend de ton niveau de forme et de tes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles. <\/strong>Il n\u2019existe pas de r\u00e9ponse unique \u00e0 la question de savoir laquelle est la meilleure, car les deux activit\u00e9s offrent des avantages en fonction de ce que tu recherches. Et bien que les deux utilisent le m\u00eame \u00e9quipement, \u200ble tapis de course, certaines diff\u00e9rences peuvent t\u2019aider \u00e0 prendre une d\u00e9cision \u00e9clair\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1 – Sollicitations articulaires<\/h3>\n\n\n\n

C’est l’un des \u00e9l\u00e9ments cruciaux \u00e0 consid\u00e9rer lors du choix entre marche ou course inclin\u00e9e, car ces derni\u00e8res peuvent exercer une pression importante sur les articulations, notamment les genoux et les chevilles<\/strong>. Cet aspect peut \u00e9loigner les personnes souffrant de probl\u00e8mes articulaires ou les personnes sujettes aux blessures en g\u00e9n\u00e9ral. Pour ceux-l\u00e0, la marche inclin\u00e9e est une alternative \u00e0 moindre impact : puisque tu marches sur un tapis roulant inclin\u00e9, tu r\u00e9duiras l’impact sur les articulations \u00e0 chaque pas, \u00e9vitant ainsi les douleurs et les sensations d\u2019inconfort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2 \u2013 Intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e ou faible<\/h3>\n\n\n\n

Entre marche ou course inclin\u00e9e, un autre facteur \u00e0 consid\u00e9rer est le niveau d\u2019intensit\u00e9. <\/strong>La course \u00e0 pied n\u00e9cessite plus d\u2019intensit\u00e9 que la marche inclin\u00e9e. En raison de cette nature, elle \u00e9l\u00e8ve ta fr\u00e9quence cardiaque et br\u00fble plus de calories. Ne te laisse pas tromper par la marche inclin\u00e9e : tu br\u00fbleras \u00e9galement des calories et am\u00e9lioreras ta sant\u00e9 cardiovasculaire. Cependant, cela peut ne pas fournir la m\u00eame intensit\u00e9 que la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 \u2013 L\u2019entra\u00eenement viral 12-3-30<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9cemment, un entra\u00eenement sur tapis de course a pris d’assaut Internet : le 12-3-30<\/strong>. Cr\u00e9\u00e9 par l’influenceuse fitness Lauren Giraldo, il s’agit d\u2019un entra\u00eenement de 30 minutes consistant \u00e0 marcher sur un tapis avec une inclinaison de 12 et une vitesse de 3 mph, environ 4,8 km\/h pour nous, Europ\u00e9ens<\/strong>. Beaucoup louent cette forme de marche inclin\u00e9e pour son essence : un moyen efficace et \u00e0 faible impact de br\u00fbler des calories et d\u2019am\u00e9liorer sa forme cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 \u2013 Il est temps de choisir<\/h3>\n\n\n\n

En fin de compte, la d\u00e9cision entre marche ou course inclin\u00e9e t\u2019appartient. Cela d\u00e9pend principalement de tes pr\u00e9f\u00e9rences, de tes objectifs et de tes \u00e9ventuelles limitations. <\/strong>En raison de sa nature trompeuse de faible intensit\u00e9, l’entra\u00eenement 12-3-30 peut \u00eatre un juste milieu entre ces deux, car il s’agit d’une routine qui pr\u00e9sente les avantages de la marche inclin\u00e9e, mais elle est toujours moins intense que la course sur tapis. L\u2019essentiel est de choisir une activit\u00e9 \u00e0 la fois s\u00fbre et agr\u00e9able.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La r\u00e9putation de l’entra\u00eenement cardio la pr\u00e9c\u00e8de souvent, car beaucoup, des amateurs du fitness aux nouveaux arrivants, ne l’aiment pas,…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Marche inclin\u00e9e ou course : lequel te convient le mieux ? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Trouver le bon entra\u00eenement n'est pas facile, mais nous sommes l\u00e0 pour t'aider. Marche inclin\u00e9e ou course : qu'est-ce qui te convient le mieux ?","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2702],"tags":[1706,1836,2576,2741],"class_list":["post-58707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decouvre","tag-tapis-de-course","tag-course","tag-marche-inclinee","tag-cardio-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}