{"id":58703,"date":"2024-04-08T00:00:00","date_gmt":"2024-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-au-poids-du-corps-complet-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-07T22:00:00","slug":"entrainement-au-poids-du-corps-complet-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-au-poids-du-corps-complet-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaone : Entra\u00eenement au poids du corps complet de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement au poids du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L’industrie du fitness est sujette aux mythes et aux id\u00e9es fausses, l’une des plus r\u00e9pandues est l’id\u00e9e selon laquelle une s\u00e9ance utilisant uniquement le poids corporel n’est pas aussi puissante qu’une s\u00e9ance utilisant des poids. <\/strong>Comme son nom l’indique, cet entra\u00eenement s’appuie principalement sur votre corps comme outil de remise en forme, et les avantages sont infinis<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvre les avantages de ce type de session avec cet entra\u00eenement au poids du corps. <\/strong>Il consiste en 5 exercices plus 1 <\/strong>\u00e0 compl\u00e9ter en 30 minutes<\/strong>. Tu peux r\u00e9partir les r\u00e9p\u00e9titions comme te vous semble : 10, 15 ou 25 \u00e0 la fois, c’est \u00e0 toi de d\u00e9cider. Cependant, il existe un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire : entre chaque exercice, tu dois effectuer 20 crunches leg raise, ce qui en fait le sixi\u00e8me exercice de la liste<\/strong>. Tu peux prendre des pauses selon tes besoins, mais l’objectif est de terminer cet entra\u00eenement dans les d\u00e9lais impartis.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks <\/li>\n\n\n\n
  2. Squats <\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain climbers <\/li>\n\n\n\n
  4. Pompes <\/li>\n\n\n\n
  5. Jumping lunges <\/li>\n\n\n\n
  6. Crunches leg raise <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9p\u00e9titions de chacun des 5 premiers exercices, sans ordre particulier<\/li>\n\n\n\n
    • 20 crunches leg raise \u00e0 chaque fois que tu changes d’exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Repose-toi seulement si n\u00e9cessaire<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      500 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position debout, bras le long du corps. Engage l\u00e9g\u00e8rement ton tronc et pr\u00e9pare tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Avec les bras et les jambes tendus (sans les verrouiller), saute et \u00e9carte les jambes tout en levant les bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n